拉伸筋骨是keepfit的最佳方案,每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果! 关键在这5秒 A、大肚腩消失 姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双臂向前伸直,...
2018-03-04
懒MM减肥最怕通过运动的方式,可是减肥最快最有效的方法就是运动,大多数懒MM的借口无非就是没时间吧,上了一天班的累,实在是不想动,又或是去健身房麻烦,总之会有各种各样的理由为自...
2018-03-04
烈日炎炎,炙热的阳光照射着我们,脱去了厚重的棉衣,爱美你的穿上了心爱的T恤,但是对于胖美眉来说猩猩臂未免使得夏日的裸露显得有些尴尬,一种方便简单的工具让你随时随地练出好臂形! ...
2018-03-04
满、厚实有肉的美臀是“箩霸”洛佩兹成为当代最性感美女的最重要武器。可如何拥有结实漂亮的臀部呢?本期记者特别锁定健身房,详细介绍两种针对性强的运动来帮你收紧臀部肌肉,改善臀部线条...
2018-03-04
十个跑去健身房学跳舞的MM,有九个都是抱着减肥的目的而来的。可是,据说这些舞蹈都能减肥。怎么选?这取决于你想减哪里。 1、钢管舞:紧致塑身 最适合:想要打造紧致曲线的sex...
2018-03-04
世界杯开赛了。虽说,世界杯在很大程度上,是男生们的一次集体狂欢。但是,在热闹的球迷的呐喊,以及呜呜祖拉苍蝇般的嗡嗡声中,小编意外发现了属于女生特别的世界杯风景。 点燃这场火热...
2018-03-04
随着科学技术的发展,有关运动健身的研究不断增多,一些新的理念取代了旧的理念。对此,喜爱健身的人往往心存疑惑。近日,美国某网站结合国际最新研究,采访权威专家,对9个流行的健身观念...
2018-03-04
夏季是最容易暴露身材缺点的季节,在不能不清凉的时节,我们该怎么找回曲线,找回自信呢? 我们请亚力山大健身教练陈菀苓,针对穿小可爱、短裙时,可能露出的肩颈锁骨、手臂、腰线、腹部...
2018-03-04
夏日,优雅窈窕的玲珑曲线让你走到哪里都会成为众人聚焦的亮点,要想吸住众人的眼光,很简单,每天花10分钟做做简易瑜伽动作,让你马上拥有窈窕身姿!开始动起来吧,窈窕美人的上半身修炼...
2018-03-04
昨日下班后,在汉口一家私企上班的王小姐补了下妆,前往朋友帮她约好的地点相亲。对方其实是个条件普通的男子,放在以前完全不入王小姐的法眼。让她改变的,是好朋友间的一次&ld...
2018-03-04
其实艳遇的故事从古到尽是个说不完的话题。中国最古老的《诗经》里说“关关雎鸠,在河之洲,窈窕淑女,君子好逑。”那就是最好的艳遇图景。到后来民间流传...
2018-03-04
女人的心态千姿百态,错综复杂。其实,世间并没有一把解开女性之谜的万能钥匙。下面所描述的只是女性一些基本的心理特性。作为恋爱时期的男人,应多懂一点女人的心理,根据具体情况具体分析...
2018-03-04
失恋也是可以传递的?你信吗?女人失恋的时候,都会想到对朋友倾诉;女人心中有苦闷,碰到情感心理困惑时,都喜欢找个闺蜜说说,让别人来分担自己的痛苦,这样自己就会好受些。根据最近美国...
2018-03-04
其实很多男人都弄不明白到底是否有处女情节,如果爱上一个非处女怎么办。今天我们一起来剖析一下男人的“处女”情节。男人都喜欢处女爱,就要爱一个处女。女人总是喜欢...
2018-03-04
如果你握有大权,你希望能够在森林公园里建造什么样的建筑物? A.童话式的糖果屋 B.充满禅风的木屋 C.有牛有羊的牧场 D.豪华独栋的别墅  ...
2018-03-04
说起复仇,相对男性而言,女性在身体力量方面无疑是弱者,所以要复仇的话肯定是要拿起美貌、智慧类武器,相信大部份人心目中的“复仇女神”都是拥有令人眩目的美色和足...
2018-03-04
俗话说得好,迟到总比不到的好,作为一个大龄剩女,对于婚姻有着迫切的需求。可是即使是剩女也要剩得有要求,越是急躁越是得不到想要的。对于一个剩女而言,越是急,越是要三思而后行,也许以下...
2018-03-04
热恋中的你势头会担心爱情的平静期,到底你的爱情要进行多就会遭遇你的爱情倦怠期?让我们来看看吧。 1、你会把用过的小件物品归类放好吗? yes-跳到3 no-跳到2 2、你就算...
2018-03-04
往日逝去的爱情已随风,但你的心真正释然了吗?曾经伤害过你的那个人在你心里究竟留下了什么痕迹? 来做个测试看看自己的心吧——以下有这四组颜色组合,请从下选一个你最喜欢的颜色组合,然...
2018-03-04
想知道伴侣对爱情的忠实程度,最有效的方法是看清楚他的眼皮。 从古至今,不论男性或女性,一旦爱情不专一,那种不安的眼神就会毫无隐藏地表露出来,而且在眼神中也可得知他对性的欲望。拥有...
2018-03-04
想知道结婚后你会变成怎样的女人吗?女生请测试,男生请发给你认识的女生。 1、你理想中的屋子外形是怎样的? A、具欧洲古堡风情的红砖屋 B、素净简单的美式白色小屋 ...
2018-03-04
心理密码箱——你对过往恋恋不舍吗? 测试 要搬家了,东西太多,你必须丢弃一些,你会丢什么? A.扔掉过时衣服 B.扔掉大学的书籍,你带着它们辗转搬了好多次 C.扔掉那张陪...
2018-03-04
丰胸、健胸要得法蔬果牛奶鱼肉能丰乳1、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物,亦有助激素的合成。2、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖,能起丰胸作用。中草药食补可健胸肌.3、多喝参归...
2018-03-04
经过一个冬天的囤积,你是不是又胖了一圈?春节快到了,为了美美的迎接新春,让我们一起来减肥吧,针对运动控和不爱运动的懒人,都有减肥妙方哦。 运动减肥是最保证效果的方法 有氧运...
2018-03-04
魔鬼身材的标准是什么样的呢?标准三围又是多少呢?东方女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。你是标准三围吗?不是的话,赶快来学学以下三招吧!让你彻底打造...
2018-03-04
“美人冷感症”是一种性心理病症。一个女孩子小的时候开朗活泼,十分随和,长大以后,人变得更漂亮了,性格却越来越孤僻了。时间一长,人们都说她是个&ldquo...
2018-03-04
经过感恩节前后的大聚会,加上感恩夜的大狂欢,很多的MM身上也许都多长出了一圈肉,怎么办?哪个女孩子没有吃喝玩乐之后大叫着要减肥的经历呢? 说到减肥女孩子马上大叫“头痛”,可以...
2018-03-04
每周做三次这些动作可以帮助你收紧你腹部和背部的肌肉,这样可以让你看起来更加苗条和挺拔。 抬腿运动 仰面躺在地上,双手放在脑后,双腿向上伸直,与地面垂直。脚尖绷紧,指向天花板...
2018-03-04
你是否觉得自己的手臂、腿部不够苗条、线条不够漂亮?小编今天为你找到一种非常easy的美臂美腿小方法,只需要一条围巾,你也能拥有纤纤细臂和修长美腿。GO!一起来学习吧。 几个拉...
2018-03-04
如果你拥有一双迷人的小腿,但是脚踝处看上去却与它很不协调,那么就会为你的下半身大打折扣哦,下面就来运动运动经常被我们忽略掉的脚踝处吧! 1、首先用手抓住脚尖,以顺时针方向慢慢...
2018-03-04
入秋后,天气渐凉,减肥的动力越来越不足,很多MM懒得运动导致了肥肉滋生。对于这样的一个季节,不瘦下来就意味着另一个结果,胖上去。所以保持身材显得尤为重要,现在就教你几招秋日里的...
2018-03-04
相对于快速奔跑,慢跑或是快走这些持续时间较长的较低强度的有氧运动才能使我们消耗更多的脂肪。你是游泳、普拉提等健身项目的爱好者吗?小心这些健身的真实谎言破坏了你的瘦身计划。 游...
2018-03-04
要做苗条女人,就得努力赶跑各个部位的多余脂肪,瘦瘦臂、美背、瘦腰、美臀、瘦腿都是美女们夏日必修课。小编今天介绍一组瑜伽,让你轻松瘦全身。 健美手臂! step1先以双膝跪地...
2018-03-04
在柔美的音乐中,瑜伽练习者可以融入平静,通过身体的挤压、拧转,燃烧多余的脂防;并带来精神上的淡定,从而帮助练习者从精神上克服肥胖带来的困扰。 然而,瑜伽塑身是一个循序渐进的过...
2018-03-04
咖啡具有特殊的风味与魅力,很容易令人上瘾,而许多人也视咖啡为一种气氛与浪漫的代表。请问你喜欢在那里喝咖啡? 1.欧洲风味的露天咖啡座 2.舒适的家中客厅 3.高贵豪华的大...
2018-03-04
新妈妈们困惑不已,周围的人疑窦重重。让我们和新妈蚂们一起揭开“怪情绪”的种种疑问。 近日,一位有着7个月宝宝的妈妈论坛上发出了一个求助帖。她在帖子中诉...
2018-03-04
电视剧里的爱情总是那么浪漫唯美,啊!多么令人心神向往,当你感叹自己的平淡爱情时,竟有人把琼瑶剧情搬到现实生活,用着夸张的方式谈恋爱,为你剖析,十二星座中哪种情侣配对爱的...
2018-03-04
男女的择偶心理是多种多样的,每个人都可以有不同他人的择偶心理。上述不过是几种基本的择偶心理。有道是:以利交者,利尽则散,以色交者,色衰则疏,以心交者,方能永恒。看透未婚女人的七种私...
2018-03-04
徘徊在自由带来的快乐与单身生活的孤独之间,她们总能为单身生活找到许多理由。也许在这些理由的背后掩藏着对于爱的恐惧?1、听天由命的她她的理由:“我碰不到另一半&rdquo...
2018-03-04
她们之中,绝大多数不拒绝婚姻,只是拒绝不完美的选择。她们也想找到“真命天子”,但或者是运气还没到,或者是未婚男人跟她们想的不一样。她们并不孤单,只是偶尔焦虑...
2018-03-04
在中国社会“无后为大”的环境里,做女人难,做一个“丁克”的女人更难。然而,在中国的“丁克”一族中,80后婚姻...
2018-03-04
你会拥有一份长久的爱情吗?测试恋爱持久指数。 转过一处街角,你看见一对新人正在举行盛大的婚礼。你心生羡慕,想像一下:如果结婚的是你,你希望结婚蛋糕是什么样子的呢? A自己亲手制...
2018-03-04
情人要向你求婚,地点任你挑选,你会选择什么地点呢?透视你的爱情观。 情人要向你求婚,地点要是任你挑选,你觉得以下哪个场所,最具有浪漫氛围呢? A:海边 B:高档的餐厅或咖啡馆...
2018-03-04
归耆鸡汤 丰满的胸部可以让一个女人更显“女人味”,可是丰满的乳房并不是人人都能拥有的,看看外面“飞机场”也不在少数。怎么办呢唯一的方法就是丰胸了,但是药物丰胸有很大的副作...
2018-03-04
《倾城之恋》在央视热播,其中陈数惊艳的旗袍造型俘获了众多观众。姐妹们非常羡慕陈数那“前凸后翘”的身段。穿旗袍可是很考验人的身材的啊…… ...
2018-03-04
女人都想拥有s型身材,对于自己的扁平胸部总是不满意,在局部塑形中,完美身材一直是女人的话题,如何拥有完美身材?花生+大栆帮你激增胸部!快来看看啦。 气色红润才最好看 &nb...
2018-03-04
娱乐圈隆胸整容早已不是什么新鲜事,无论是国际大腕还是想出名的无名小辈,无不对此趋之若鹜,讨论又有哪个女艺人整容隆胸也成了大众茶余饭后的热门讨论话题。 丰胸是门技术,也是学问,...
2018-03-04
“胖”这个字经常与你拉上关系,不喜欢听到吧!那便要好好计划如何减肥啦。有些人会进行“地狱式”的节食,有些人会“狂”做运动,但却未必收到预期效果。其实很多时致肥的原因都是由不良的...
2018-03-04
1.燕麦 具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的...
2018-03-04
美好的时光总是希望能够和爱侣一起度过。外出旅行当然是最好的粘合剂,但漫漫长日更多的是在家里的闲暇时光呢!现在就来尝试一种全新的情趣体验吧。 情趣双人操燃情又燃脂 动作1、比...
2018-03-04
年纪渐长,加上地心引力的作用,胸部逐渐下垂,如何正确穿戴塑身内衣才可以展露丰满上围呢。虽说胸部是大的好,可是如果错误穿戴塑身内衣,导致胸部受到不正常挤压,可是会对胸部造成不良影...
2018-03-04
清晨,睡眼蒙眬,你的身体还没有完全脱离睡眠状态,这套静态体操有助你逐渐进入精神振作的状态;晚上,经过一天的紧张工作,已经没有足够的精力投入积极的锻炼,为了驱除疲劳,调整思绪,振...
2018-03-04
如果想过个真正意义上的享瘦假期,那就跟着小编一起来个7日瘦身7计划吧,让你吃足喝足还不长肉。 最具效果7日瘦身计划表 下面是一个健身专家推荐的合适的7天减肥塑身计划训练表,...
2018-03-04
夏天就要做清凉的运动,水上瑜伽,既凉快又减肥的运动,是这一季的主流减肥方法,一起学习下水上瑜伽的减肥秘笈吧。 COLOURBOX什么是水上瑜伽? 水中瑜伽是在水中练习瑜伽体...
2018-03-04
想拥有性感小臀部吗?现在就来告诉你这个秘方吧!翘臀很简单! 美臀——富有弹性而又紧实不管你是否相信,漂亮的臀部确实可以让你的身体看上去更年轻,更有活力,从现在开始,让臀部下垂...
2018-03-04
今天社会人士,每个人都有密码,领款不能没有密码,手机也有密码,每天用的电脑更有密码,E世界真是处处有密码。忘记了密码就好像通行证失效,无法行使某些权利。你是如何“制造”出你的密...
2018-03-04
一项调查表明,目前我国40岁以上的女白领阶层中,由于负荷过重,引起慢性疲劳、情绪不稳和代谢异常的情况比较突出,76%的城市白领女性不同程度地生活在亚健康状态中。请关注&mdas...
2018-03-04
为什么要细心观察和了解女性呢 其一,女性是新需要者。女性在消费者中,是以先驱的姿态存在的。长期以来,性别分工合作的模式是“男主外、女主内”。女性们负责...
2018-03-04
“大S汪小菲闪婚”、“费翔刘文正同居”,甚至“艳照门”都只不过是浮云,没法与之相比。日前,由郭敬明引发的&l...
2018-03-04
命运于情感来说,总是对女人不公,女人越是重视感情,越是把感情视为生活的全部,就越是容易遭受到感情的凌辱。纵观周围许多现实,我们的生活中女人的多情却往往总是难于开花结果,有许多女人不...
2018-03-04
女人要是长相太出众没有错,可是作为女白领如果长得太漂亮未免是件好事。第一:才貌出众遭遇上司性骚扰女人要是长相太出众没有错,可是作为女白领如果长得太漂亮未免是件好事。因为白领女性经常...
2018-03-04
现在的都市女性,看了太多的悲欢离合,安全感似乎成为奢侈品。很多时候男人们都没有搞懂一件事情,女人要的就是安全感,所以她才肯跟着你,为你洗衣做饭,一辈子守在你身边不离不弃。一个女人的...
2018-03-04
从对泳衣的喜好,测试你对异性的占有欲。 (假设)你是男性,会喜欢下列哪款泳衣呢?女性朋友也可以自测一下…… A、开高叉的连身泳衣。 B、普通泳衣。 C、比基尼泳衣。 D、...
2018-03-04
你会是感情的走私者吗?测测便知。 虽然你的食量不大,却很喜欢去吃那种吃到饱的自助餐,明明知道以自己的条件去吃,实在是很不划算,但不管如何努力,都无法克制想吃的欲望。 尤其,当你...
2018-03-04
平时有没有注意你办公桌的摆设呢?从这里面却可透视出你的性格哦。 题目:心理学家认为,办公桌上的摆设,最能显露出一个人的个性。来看看你和你身边的人办公桌的风格能说明什么。 1.杂...
2018-03-04
这实在是个痛苦的假设,但谁也不能保证不遇到这种尴尬的场面。崇尚自由恋爱的男女,在没有婚姻的契约真正将双方缚到一起时,其中一方心有旁羁,希望多一点选择实在是屡见不鲜的事。 问题:走...
2018-03-04
木瓜玫瑰丰胸茶 材料:玫瑰花、木瓜片、冰糖(量依个人喜好斟酌) 作法:将木瓜片、玫瑰及冰糖一起置入壶中,以热水冲泡即可饮用。 功效:能有效的消水肿,补血丰胸!(适用气...
2018-03-04
台湾第一美女30岁的林志玲,尽管有着国色天香之貌,42厘米的玉腿,34C的胸围,但能在美人林立的娱乐圈以光速蹿红,也着实让圈里圈外的人想象不到。一个单身男人在思考,林志玲也许是...
2018-03-04
导读:你还在为你的扁平小胸部烦恼吗?你是否动了去隆胸的念头,可是却害怕挨刀子?其实,想让胸部变大并不难。今天小编推荐4款丰胸美食给大家,平时多吃点就可以让胸部长大了哦。 &n...
2018-03-04
“恢复完美身材,重塑自信身形”是许多产后女性的美丽梦想。许多产后特别是多胎产后女性都会发现自己身材变样:松弛的腹部皮肤,“囤积”于双腰部的赘肉,丑陋的“妊娠纹”等。该怎么办呢?...
2018-03-04
1、当你早上睁开眼,先喝下一大杯凉开水,但不要一饮而尽,而是一口一口地下咽,凉水可以刺激肠胃蠕动,使内脏进入工作状态,在清晨,排出体内垃圾是非常重要的,产后不久常会被便秘困扰,...
2018-03-04
不过,人家拥有这般魔鬼身材可是下了苦功的呢。想知道?就一起来看看吧。 产后瘦身法宝:1日5餐 据小S自己爆料,她主要是在产后在营养师的建议下结合一些运动来调整她...
2018-03-04
女人们在夏天光彩照人的魅力,来自柔滑圆润的臂膀。灸热让裸露的四肢得以自由放纵美丽的华章,吊带衫、无袖裙、迷你小背心------然而,这一切却需要足够的资本。倘若你的又臂不尽如人...
2018-03-04
骑单车是对身体最没有负担的运动之一,除了可以养成运动习惯之外,还能帮你轻松减肥。试试“动感单车”减肥法吧,你只需要准备一辆小小的折叠自行车,在阳光明媚的草地上实施瘦身大计,既有...
2018-03-04
亲爱的MM们,是不是看着针织衫垂涎无望啊,是不是粗粗的胳膊让你除了内衣什么都烦恼呀,不用怕,逛街顺便买个弹力绳,小编保你在短短14天内呈现完美手臂。 什么是蝙蝠臂? 所谓蝙...
2018-03-04
亲爱的MM们,是不是看着针织衫垂涎无望啊,是不是粗粗的胳膊让你除了内衣什么都烦恼呀,不用怕,逛街顺便买个弹力绳,小编保证你在短短14天内呈现完美手臂,轻松摆脱蝙蝠袖。 什么是...
2018-03-04
一定要留神,寒冷冬季的背后这潜藏着10个危险单位发胖陷阱,正在减肥的你若稍不留神,便会“一胖而不可收拾”,发福的时候可别后悔哦! 陷阱一 早晚充满寒意的天气,让不少人失去了...
2018-03-04
一进到冬季,突然发胖的身材是不是吓到你了,觉得自己没做什么特别毁身材的事情啊,怎么就吹气球一样的胖了。突然间,冬季怎么减肥就变成恼人的问题了,变得刻不容缓了。 看看这些健康的...
2018-03-04
有没有想过,只需动动手脚,3天时间,不仅能让你甩掉身体的疲态,还能帮你找回站在试衣镜前的勇气。赶紧一起来试试3日瘦身空手道运动吧! 让自己的身体醒过来 数年的职场打拼,经过...
2018-03-04
瑜伽作为减肥运动之一,一直深受女性同胞们的青睐,多练除了达到减肥效果之外,还能修身养性,对女性的身体有极大的好处。今天就由专业的瑜伽大师王媛亲自示范24招动物姿势的瑜伽动作,非...
2018-03-04
随着“剩女”这个词被炒热,大龄未婚女面临的各种压力也骤然升温,一个人呆着本没什么,但周遭人的白眼和嘲笑会让你觉得自己奇怪...
2018-03-04
【报复心理】有的丈夫对妻子不忠,在外面偷情猎艳,一旦事情败露,往往会导致不愉快的结局。如果做妻子的考虑欠妥,一怒之下可能产生报复的心理,去寻找寄托。【寂寞心理】由于工作原因或是两地...
2018-03-04
安全感是个不容忽视的内心体验,它也是判断一个人是否过得自由和幸福的重要标准,女人的安全感都来自哪里?有人认为是金钱,有人认为是爱情,也有人认为取决于自身。安全感=金钱?哪个女人不喜...
2018-03-04
都市中的白领男人在高速发展的经济社会中扮演着越来越重要的角色,他们也鲜明地代表了一种生活状态,在他们的工作中或是生活中都充满了竞争与快节奏,因此他们所承受的心理压力也绝非一般。一、...
2018-03-04
浪子型的男人,有风度,谈吐风趣,懂得应付场面的礼仪,学问广博,装扮入时,并擅长捉摸女人的心理。你不喜欢热闹的时候他会带你到海边散步,当你讨厌看流行电影时,他又会带你去听一场音乐会,...
2018-03-04
从一棵树的生长状况,测试你的物质欲望。 一年一度的“植树节”又到了,单位里每人发了一株小树苗。终于把树苗给种上了,挥汗如雨,一阵微风吹过,小小的叶子在风中摇曳,你在想象,几年以后...
2018-03-04
当你一个人拿着藏宝图,千辛万苦的按图找寻宝藏中,到了最后一个关卡,你正站在十字路口上,你第一个直觉宝藏会在那里呢? A.直直的往前走 B.慢慢的往后走 C.悄悄的往右走 D...
2018-03-04
今天社会人士,每个人都有密码,领款不能没有密码,手机也有密码,每天用的电脑更有密码,E世界真是处处有密码。忘记了密码就好像通行证失效,无法行使某些权利。你是如何“制造&...
2018-03-04
恋爱的对象你会遇到很多种,但是有些是不适合你的,换句话说,如果你有很强的控制欲,那你们肯定合不来,因为他(她)完全都不在你的掌控范围之内。 如果你是一只流浪猫,被好心人带回家养,...
2018-03-04
导语:女人都想拥有s型身材,对于自己的扁平胸部总是不满意,在局部塑形中,完美身材一直是女人的话题,如何拥有完美身材?花生+大栆帮你激增胸部!快来看看啦。 气色红润才最好看 ...
2018-03-04
靠对胸围的“修饰”可是起到丰胸衬托乳沟的作用,但当你卸掉这身装备的时候,乳房却变得面目全非。那怎么丰胸才能保持她的永远健康青春呢?答案是喝汤丰胸,健康有效的丰胸饮食可以从里而外...
2018-03-04
隆胸,按摩,针灸……层出不穷的丰胸方法混淆了你的选择,要自然要安全,食疗是个不错的选择,没有时间天天做丰胸食品,可以选择喝丰胸茶,以简单方便为原则,不试太可惜。 一、木瓜玫瑰...
2018-03-04
木瓜真的是神奇的丰胸产品吗?对此,医学专家的回答是,“木瓜没有丰胸的效果。”并肯定地表示,木瓜丰胸法之所以流传,是因为人们对木瓜的认知上存在着许多误区。...
2018-03-04
不少人对于肺动脉高压仍一知半解。事实上,这类疾病的恶性程度不亚于肿瘤。这不是耸人听闻,一旦肺循环出现“失控”局面,就会严重累及心脏供血,导致右心功能衰竭而危及生命。近日,本刊记...
2018-03-04