心理暗战：

　　1、晚餐后立即刷牙，不再吃任何食物。

　　2、进食时细嚼慢咽，可减少食量增延时间。

　　3、别人勉强你吃什么的时候，要斩钉截铁地说：“我不爱吃这个”，别不好意思。

　　4、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。

　　5、找出一张自己身材最好看时的照片，经常看看。

　　6、避免走过西点面包或陈列高热量的精致仪器的橱窗。

　　7、炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，不要用倾倒的方式。

　　8、每减轻两公斤，买个小礼物或看场电影奖励自己。

　　9、培养一些爱好，如织毛衣十字绣等，转移注意力。

　　10、一周量一次体重，不要多量，看到进步。

　　11、去超市前列好计划表，买完就撤，拒绝诱惑。

　　12、偶然有一天由于一时兴起多吃了许多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常饮食状态，因为偶然的一次失误，并不会破坏你的计划。