怀孕期间，为了肚子里宝宝的健康成长，孕妈们各种吃吃吃，于是乎，体重蹭蹭地直线上升。

　　生完孩子，烦恼自然来了，特别是对于爱美的宝妈来说，最头疼的恐怕就是胖了，生完孩子后自己的腰会变得很粗，屁股也会变得很浑圆，胸部还会下垂甚至缩水，整个人都不好了。

　　所以，很多宝妈把减肥列为产后的“头等大事”。可是，在产后怎样才能瘦身呢？其实只需做到两件事：

一、别贪嘴

　　为了下奶，很多宝妈在家人的精心照顾下，每天喝大量的汤水，骨头汤、鲫鱼汤、老母鸡汤，还有各种烧鸭、烧鹅、麻油鸡。除了这些，还有各种水果、酸奶，甚至买了补品来促进排乳。这样吃，体重能下降吗？

　　其实，哺乳期无需大补，只要合理饮食，保证营养均衡即可。

　　1. 按时进餐，饮食均衡

　　三餐要按时且保证质量，切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。饮食要均衡，很多妈妈为了减肥而不吃肉，这是不正确的做法。此外，睡前2个小时不能进食。

　　2. 减少外出进餐的次数

　　餐厅或餐馆的食物都是为了满足顾客的味蕾而精心制作的，口味也比较重，在外进餐很难控制食量。所以，减肥的妈妈们尽量在家进餐，照顾好自己的肠胃。

　　3. 少食油炸食品、甜食以及碳酸饮料

　　油炸食品、甜食一般热量都较高，是减肥者的大忌。而碳酸饮料也是高热量食品，妈妈们尽量少喝。

二、别偷懒

　　在控制饮食的前提下，妈妈应该有适量的体力活动，如做家务、散步、产后操等活动，保证消耗热能以维持适宜的体重。

　　分娩后的第一天或是第二天，新妈妈就不必乖乖地躺在床上，这时就可以先下床走路，但是失血较多、血压低以及剖宫产的新妈妈，应在第二天或第三天下床走动较佳。走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到做完月子身体恢复后，就可以进行更进一步的体能运动。

　　1. 每天“走路”2000-3000步

　　减肥从“慢走”开始，每天坚持1-2次，每次走2000-3000步。逐渐增加任务量，由减短时间来增加速度，或是增加走路的距离。慢慢向“快走”过度，因为“快走”才是减肥的最佳运动，注意要每天坚持。

　　2. 坚持进行一项喜欢的运动

　　妈妈的体能恢复以后，可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼并持之以恒。不仅可以保证身体的健康，还能保持曼妙的身材。没有哺乳的妈妈，每天从食物中所摄取的热量应该和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的妈妈则要增加2.1千焦，才能给宝宝提供充足的乳汁。

　　3. 运动前和洗澡后要多按摩

　　少吃、多运动是减肥的不二法宝，在这里提醒妈妈们千万不要为了快速减肥而使用减肥药，其副作用极大，对宝宝和自己都不利。另外，减肥需高度的意志力，意志力直接决定着减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信心。

　　小么关爱：很多人在产后体重迅速增加，一方面是因为饮食过量，处于所谓的大补状态，即高热能、高蛋白、高脂肪，远远超出了营养学会推荐的饮食量，饮食结构也不合理；另一方面，活动量太少，更别说运动了。摄入得多，消耗得少，这种状态下，不但哺乳期的你，任何一个人都会急速增重而变胖。

　　所以，产后瘦身，别贪嘴，别偷懒，也不要幻想着产后马上恢复体形，可以在产褥期结束后逐渐开始运动，注意在运动中的力度，以身体舒适为标准，不要试图在短时间内达到目标。