胎宝宝由受精卵发育而来，而受精卵是精子和卵子的结合。

　　对于男性来说，一次可以射出很多精子，其中相对比较好的精子才能够完成受孕的过程。换句话说，它们是经过激烈竞争的，这个竞争的过程可能在一定程度上就保证了精子的质量。

　　但是卵子就不一样了。通常情况下，女性的每次月经周期可能只有一个或两个卵子排出。因此，卵子的质量就显得尤为重要了。

那么怎样提高卵子质量呢？

　　最好的方法，是在适龄期生孩子。

　　因为决定卵子质量最重要的一个因素，实际上是母体的年龄。在母体年龄比较大的情况下，随着母体年龄的增长，卵子的质量是逐渐下降的。因此，建议女性在适合怀孕的二十多岁的年龄，尽早地怀孕生子。

　　35岁以后的女性，卵子的质量相对来说下降是比较明显的。这也是很多高龄孕妇在孕期要进行一些特殊检查，来评价胚胎质量的原因。

　　除了卵子本身的质量以外，还可以通过调整身体的基础状态，使子宫内膜、子宫腔有一个更好的状态，从而使受精卵在一个更好的环境中去成长，这对于胚胎的质量，也是有很大影响的。

　　总结来说，想要高质量的卵子，女性一方面要尽量在比较健康的生育年龄去受孕；另一方面，通过调整身体状态，为受精卵提供一个更好的生长环境，同样能够改善整体的妊娠结局。

　　但如果你已经过了适龄生育期，就只能从身体状态着手了。

怎么调整身体状态呢？

　　1. 规律作息、睡眠充足

　　经常上夜班、熬夜的女性，容易月经失调、脸上长痘痘。这是因为作息紊乱后，女性的神经内分泌失调，作为内分泌系统的一部分，垂体和卵巢功能自然将受到影响，进而影响卵泡的生长发育，表现为月经失调。

　　所以，有生育要求的女性一定要规律作息，不要熬夜，保证睡眠充足。

　　2. 健康减肥、胖瘦得当

　　过胖和过瘦的体重都会影响到卵巢功能。过胖的女性容易合并代谢相关疾病，如胰岛素抵抗、骨质疏松、维生素D缺乏、高脂血症、脂肪肝等。这些疾病将影响到卵巢激素的分泌和代谢，直接影响到卵子的质量。

　　过瘦的女性、过度的运动或体重的突然大幅度下降，也会影响卵巢功能，导致排卵不规律或无排卵。这是因为卵巢合成雌孕激素的原料来自脂肪组织，脂肪组织缺乏或急剧下降，无法供给原料，卵子自然长不好。

　　所以，有生育要求的女性一定要保持体重或BMI在正常范围，适当运动，健康减重。

　　3. 营养均衡、适当运动

　　饮食营养要均衡，尽量多样化，多吃蛋类、奶类和瘦肉等富含优质蛋白的食物。

　　另外，适当的运动也能够提高新陈代谢，还能够保持内分泌的平衡。所以保持运动的习惯也是很不错的，身体健康的情况下卵子质量自然会提高的。

　　4. 改善自身内环境

　　当存在甲状腺功能异常、高泌乳素血症、高雄激素血症、高胰岛素血症或胰岛素抵抗、异常的凝血状态或免疫状态时，在这些异常的内环境状态下，卵子很难长得健康，应该先积极治疗。

　　5. 保持愉悦心情

　　紧张、焦虑等不良情绪出现时，神经系统其实在分泌有害物质，神经系统和内分泌系统紧密相连，这必定会影响内分泌系统，也会影响到卵泡的生长发育。

　　很多女性朋友可能深有体会，在高强度的、紧张的工作时，容易出现闭经或月经紊乱的情况。等这部分工作结束放松下来后，月经也恢复正常了。

　　所以，有生育要求的女性一定要保持愉悦的心情，尽量避免不良情绪或过大的精神压力的干扰。