· 怀孕期间

预防产后腰痛需要尽早进行，最好从怀孕阶段就开始。怀孕期间，孕妇要适量进食，避免因体重过重而导致腰部肌肉受损。可垫下类似于枕头之类的垫物，也可以买一个护腰来防护腰部，使得腰部有舒适之感。切勿弯腰做一些较重的家务。可在医师的指示下，合理的做些体操预防腰痛。

· 分娩后

1.注意保暖：产妇分娩后身体虚弱，较易着凉，因此产妇需注意多加保暖，特别是腰部，更为重要。所以，中国一般会有捂月子的说法，也就是产妇分娩后一月内不可外出。很多外国女性产后不捂月子，分娩后就自己直接宝宝抱回去，有的甚至去卖场买物品。而不少中国人为此就认为中国传统方法太过落后。需要知道的是，中西方人生来体质就不一样，中国传统做法是一代代人结合经验而得来，历经了中国历史五千年的考验，适用于中国的产妇。

2.适当锻炼：产妇产妇需进行适当的锻炼，例如仰卧起坐等运动，但不要过多。平时可多加散散步。多做锻炼可以有效加强腰部力量，还可有效减少腰部多余的肉，起到减肥效果。

3.防护腰部：放置物品时可将其放在较低的位置，以避免长久站立以及弯腰。

4.保证充足的睡眠：产妇分娩后要确保自己得到足够的休息，这样的话有利于产妇的体力恢复以及腰部肌肉弹性的复原。

5.适当控制体重：一般来说，产妇分娩后都会有体重加重的倾向，这样的话容易增加腰部的承重力，增大了负担。因此产妇需要控制好自身的体重。

6.注意饮食：可以多吃些维生素较丰富的食物，有利于避免骨质疏松的产生。倘若产妇是由于缺少钙元素而导致的产后腰痛，那么便可以适当的补钙，可以多吃些富含钙元素的食物或食用些钙片。

7.注重日常：分娩后尽量不要较早穿有跟的鞋，另外可以给腰部做些按摩或理疗等，舒缓腰部。产后最好不要干繁重的体力活，倘若一定要做的话可由家人协助干活。此外，妈妈们要注意规范哺乳的姿势。

8.避免长时间蹲站：妈妈需要注意平时不要长时间的蹲、站，倘若需长久的干活，便可叫家人在旁协助，另外放置宝宝的东西时注意放的高度不可过低，以免不方便自己去取。在选择宝宝推车时，除了要考虑到宝宝的舒适度，也要考虑到妈妈自身的身高，否则总是弯着腰推也会让腰部痛感连连。返回中国婴童网（东方婴童网）首页