1、我的目的只是让身材更苗条，有形，而不是想加块。我应该怎样锻炼呢？

我想大多数人心目中的好身材，是指健康，有精神，脂肪少，肢体修长，就象舞蹈演员一样。我在做教练时，也有很多人问起我怎样才能把腿部练得修长，而不是肥胖。我也多次告诉她们，只有全面增加身体各个部分的肌肉，才可以最大程度地提高新陈代谢能力，从而最大限度地“燃烧”掉腿部以及其它部位的脂肪，这样，好身材自然就显露出来了。从二十五岁以后，在没有适当运动的情况下，人每年会损失0.3公斤的肌肉。我们也知道只有力量训练才可以增加肌肉，减缓甚至逆转衰老效应。所以也只有力量训练才能使你的好身材保持和显现出来。

另外有一点，有些人虽然体重正常，外表看上去也不显得肥胖，但是这并不表明他们体内没有多余脂肪。其实仔细观察会发现这些人在腹部、腿部或臀部会有脂肪堆积，而没有明显的肌肉。他们同样也需要参加力量训练来达到更理想的身体状态。

2、我要坚持多长时间才可以见效呢？

其实你在很短的时间就会见到明显的效果。如果有规律地训练，只要两、三个星期，你就会发现一些惊喜，精力更加旺盛，力量有所提高，衣物会变得宽松。坚持几个月，你就有可能初步达到你想要的效果：身材更美观，身体脂肪减少，力量增加，整个身体会更健康，有活力。有研究表明，力量训练三个月之后，基础代谢（安静时的新陈代谢率）会提高7%。另外，要提醒的一点是，达到了锻炼效果，并不意味着你就可以停止锻炼了。健身是长期的，最好成为你终身的习惯，因为停止锻炼后，你辛辛苦苦达到的效果会慢慢损失掉。长期锻炼，保持健康，是健康的生活方式的重要组成部分。

3、力量训练要花很长时间吗？

不是，每周只要有2—4次，每次20—45分钟即可，开始可以少次数、短时间，慢慢增加。总时间达到每周两小时即可。要知道，每周总共有168小时，两个小时并不很多。而且这两个小时换来的是更好地使用其它的166小时，这不是事半功倍吗？

金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。

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