1. 有人说如果需要增加肌肉，大重量、少次数的锻炼更有效，但如果我的目的仅仅是增加耐力，让肌肉更美观，小重量、多次数的方法更合适，对吗？

有关这个问题，我们又回到为什么要进行力量训练了，力量训练的根本目的是为了增加肌肉，那么我们就需要做到超负荷训练，也就是说，每一组练习达到力竭，只要在90秒钟之内达到力竭，就可以产生好的效果。而增加肌肉的耐力则需要运动时间长很多。每一组力量练习如果是重复12次的话，前8次可能感觉比较轻松，我们称之为“工作阶段”，9-10次肌肉开始感觉疲劳，有时伴有轻度的酸、胀感，这一阶段为“疲劳阶段”。在这个时候要注意身体形态不要改变，也不要让目标部位以外的其它身体部位来“帮助”完成练习。下一阶段，第11-12次，为“力竭阶段”，目标肌肉已经没有能力再完成下一次动作，此时你的这组练习就达到目的了。你的肌肉并不知道你是用大重量、少次数，还是小重量、多次数来达到力竭的。它所感受到的是一次强刺激，身体的反应是在锻炼之后，开始修复和加强身体的这一部分，以应付将来可能会遇到相同的情形。这也就是为什么达到“力竭”是力量训练的关键之一。只有经历了三个阶段，才可以使身体在锻炼后进行超量恢复，从而变得比以前更加强壮、更加有力。

2．如果我做力量训练以后，我的身体会不会变得僵硬、柔韧性反而降低了？

恰恰相反，肌肉的柔韧性是和力量成正比的。正是那些弱小的肌肉因为劳损，才会常常紧张，慢慢变得僵硬而缺乏弹性。当你在训练一块肌肉时，与之作用相反的肌肉被拉长、伸展，这是身体的协调所造成的。一个正确的训练计划，应该让身体里所有的重要部分都得到锻炼，让每一块肌肉都有练习和伸展的机会，这样，全身的柔韧性也会提高。另外，每次锻炼完之候，最好做一组拉伸练习，这样不仅会提高身体的柔韧性，也会加速恢复。

3．我需要花很多钱来买设备、请教练吗？

不一定，虽然有专业指导可以帮助你尽快且安全地达到健身目的，但自己锻炼只要方法正确，不一定需要许多设备，也可以卓有成效。

金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。

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