1.如果我参加力量训练，是不是很容易受伤?

正相反，如果你按照书中所提到的正确健身方法来锻炼的话，你的练习会很安全。你的努力也会帮助你改善身体姿态，增加平衡能力，使你的身体处于更好的状态，从而使你在日常生活中受损伤的机会有所减少。而且往往还能缓解你的慢性疼痛。身体受伤往往是肌肉力量的不平衡的结果。因为长期过度使用造成的背部、颈部肌肉劳损越来越多见，相继而来的颈椎病和腰椎病使很多人经历了长期或短期的行动不便。美国运动医学会认为下腰痛多数时候是因为腹肌力量不足加之下腰和大腿后部肌肉紧张联合造成的。一个好的建设计划可以矫正这些问题，从而使身体的不平衡得到改善。力量训练是唯一可以做到这一点的方法。就象美国科罗拉多大学运动生理实验室的报告所指出，一个正确的力量训练计划所提供的益处，远远大于受伤的可能损害。

2.力量训练会不会让我的四肢变得太粗壮？

不会。对男性来说，雄性激素会对噶大肌肉有所帮助。但即使有雄性激素的参加，想要让自己自然能够机大量的肌肉也是很困难的。肌肉的比重（密度）比脂肪高，增加肌肉并减少同等重量的脂肪，体重并没有改变，但身体已经变得苗条健康了。对女性来讲，因为女性体内的雄性激素很少，要想增加大量的肌肉就更困难了。有很多健美运动员的形象给人造成错觉，以为只要举哑铃、杠铃就会成为照片里的样子。其实，这些健美运动员的体形是长期的专门饮食和专业训练才达到的结果，甚至有极少数人不惜损害健康而服用违禁来换取大肌肉块。；这些和我们所提到的普通人的健身锻炼是不一样的。健身的主要目的是防止随年龄的增长而逐渐失去肌肉和骨质。

3.我更喜欢打羽毛球或骑车，我难道要放弃这些吗？

不是，如果你喜欢其它锻炼方法，没有理由停止。我们只是建议每周还是要做力量训练，才能达到全面锻炼的目的。

金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。

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