11.每餐少吃一些。
你不需用各种稀奇古怪的测量方式来限制你的食量， 记住，如果是加餐的话，用你的手掌能捧起来的一小捧零食的量就是最合适的。当然有一个例外——你尽可以如你所愿地吃许多水果和蔬菜。

12.少喝各种软饮料。
如果你是软饮料的热爱者，那么尽可能一天少喝三瓶（每瓶约12盎司），坚持下去，这样你每周就可能减掉1磅的体重。

13.蛋白质是不能少的。
许多女性都不想多摄入蛋白质，但是你知道吗，要是没有它，你身体的肌肉就不能有效地最大限度地燃烧热量。为了提高你身体的新陈代谢，建议你在早餐时用全麦面包加一个煎蛋代替蛋糕，而午餐则在一份蔬菜沙拉的基础上增加一些鸡肉、豆类食品或者奶酪。


14.在工作时有所贮备。
许多人在办公室里要吃两顿饭——早餐和午餐。所以建议你在每星期一，贮备一些可供本周享用的一些健康食品，比如水果，沙拉调料，蔬菜汤等（前提条件是你的办公室里有冰箱）。这样就可以让你避免在午餐时出去吃一些高热量的快餐。

15.不要边做饭边吃。
如果你习惯在做饭时试吃，那就在嘴里嚼一块口香糖，这样你就会避免摄入额外的热量。要知道，每天150卡的热量累积起来会使你在一个月里增加450克的体重。

16.少喝一杯。
如果你习惯喝半杯咖啡加半杯奶，那么我们建议你以后只在咖啡里加2%的奶，这个新习惯可以帮助你在一年以后减少1200千克的体重。

17.在锻炼前喝咖啡。
研究显示，咖啡因在锻炼时有助于脂肪的消耗，也就是说在运动的时候能帮助燃烧更多的脂肪。

18.站直了。
这会使你看起来瘦一些——即时的效果。尝试做一些改进姿势的瑜珈运动：两腿并紧站立，确信你身体的重量平均地分布在并拢的双脚上。收缩腹部，将头抬高，直直地看着你前面的一点，这样你的颈部和背部在一条直线上，你的肩膀不会下沉。将你的膝盖轻轻地收紧，这会使你的脊柱保持在一条直线上。保持这个姿势直到你感觉累了，再重复做。

19.陪你的孩子一起锻炼。
在陪你的孩子做运动时，不要只在一边看着，而是利用时间自己活动活动，比如当你的儿子在足球场上踢球时，你就可以在场地外做一些屈膝的运动。

20.检查你的烹饪油。
当你用烹饪油做菜或做沙拉的调味品时，先好好想一下你到底要用多少，要知道每增加1/4杯的用油相当于增加一大匙油的份量，这就意味着增加了360卡热量。

21.喝冰水。
每喝一杯冰水，会使你身体消耗掉15～20卡热量，这似乎听起来不太多，但是如果你每天喝10杯冰水——那就是200卡热量。

22.少吃一点。
如果你从每日的饮食中减少100卡热量的摄入，举个例子，少吃一块蛋糕或是1/3块糖果，你就会在一年后减少5公斤的体重，即使你并不改变每日的饮食。

23.让零食的体积更小。
如果你“不能只吃一块零食”，那就买体积更小的、单独包装的零食，比如暑片，饼干和糖果等，这样不会让你大吃特吃。吃30克一盒的暑片要比你吃四分之一450克一盒的暑片少获得420卡的热量。

24.对自己说“我能行”
如果你相信“肥胖是天生的，我无能为力”这种说法，那么你永远也别想获得苗条的身材。最近一项有趣的研究发现，那些反对这种说法的人要比那些将肥胖原因归于遗传或其它不可控制的事实的人在体形上要好一些。所以，相信你自己，用你的方式去健身，你一定会达到理想效果的！

编译/麦格
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