步行是孕期最合适的运动之一。即使是天气糟糕，你也能在很多地方走，如大型室内购物中心，获得一个很好的运动。孕期，只要没有过度，你随时都能开始走路运动。当越来越靠近预产期，你可能需要降低速度，减少路程。请记住下面这些注意事项。

在一个合适的地方，3000米的路程就足够了。

把一天中步行分成很多小节，不仅仅是在早上或晚上。每次短暂的步行之后你会感觉很好。

在怀孕初期，当你感觉很累时，试着在早上步行一段时间。晚上，时间更充足的时候，走的时间可以长一点。包括你和丈夫的“二人时间”。

在怀孕中期，精力状况更加正常，改变走路的规律。不仅要走得更加悠闲，而且要增加一些短时间的快走。

午饭时间20分钟的步行使你精力更加充沛，有助于帮你度过下午的时间。

逐渐接近分娩期，每天一些短时间的步行比一次长时间的步行更有益。

不管你什么时候步行，选择一条安全的路径。随后的怀孕期间，尽量避免在有陡坡的地方行走。

在怀孕后期，登山鞋比跑鞋或许能更好的支撑脚踝。

制定一个步行计划是一个好主意，尤其是如果你以前没有太多的运动。下面这个计划就很不错。

一星期至少步行3次——一星期6次是最好的。

开始的时候走10分钟，以后每星期增加5分钟。总共步行30到60分钟。

不要仅仅是顺着路闲逛。以饱满的精神步行，最终每天会让你感觉很舒服但有一些挑战。

姿势很重要。抬头，肩往后打开，收起你的肚子（尽可能的）。

曲肘，后跟到脚尖滚动。

步行后要做拉伸。

到怀孕中期，你的脚可能会变化、生长。你也许应该买一双不同的步行鞋来适应这些变化。

看看胎儿的情况，需要的话放慢你的节奏。

金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。

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