大多数的女性都对自己的身材不满意，但其实肥胖有可能是因为生活中的不良习惯造成的，像是睡眠不足、水喝太少。想要减去身上的肉肉，除了改变生活习惯之外，还可以搭配饮食来调整，让你轻松减去赘肉哦。

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 一、让你变胖的坏习惯有哪些1、饮食不含脂肪有些女性为了怕胖，所以全都吃一些不含脂肪的食物，但是，并不是所有的脂肪都是不好的，像坚果和橄榄油中的单不饱和脂肪酸就是燃烧卡路里不可少的。2、整天只吃水果水果含有纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，但它们却不是减肥可以用的食物。如果只吃水果会导致营养不良，而且有些水果的糖分反而会让你变胖。3、没有足够睡眠没有足够睡眠会是你和你减肥目标中的一个大障碍。睡眠不足可能会导致你无法抵抗食物的诱惑，它可能会让你渴望高热量、充满碳水化合物和脂肪的食物。4、身体保湿不足当你努力减肥时，水可以创造一个奇迹。水可以促进皮肤、骨骼、关节、消化系统的健康。如果水喝的不够会让你感觉迟钝，你会误以为是饿了，而去吃东西。5、不求正确营养减肥最忌讳的就是乱吃减肥药，或是寻求一些奇怪的方式减肥，想要可以健康的瘦身，吃的正确和营养很重要。 二、可帮助减掉腹部脂肪的食物1、鸡蛋中的蛋白一天一颗鸡蛋可以保持身体的健康。蛋白的蛋白质质量非常好，它可以增加你的新陈代谢，帮助你燃烧更多脂肪，重点它是低热量低脂肪的。2、每天一点坚果每天在日常饮食中加一点核桃或是杏仁的坚果，它们富含蛋白质和纤维，因此你消耗更少的热量。可以将它们当成晚上的健康零食，取代蛋糕、薯片。3、凝乳状的食品如果你在饭后吃一点凝乳状食品是很好的。就像低脂肪的豆腐，它含有有益的细菌，可以减少肠道中的坏细菌，减少腹胀，帮助食物消化。4、绿色的青花菜如果想要可以帮你减肥的素食，又要有营养，那就非青花菜莫属了。它不仅不含脂肪热量低，还含有维生素，纤维还可以刷去身体的脂肪。5、亚麻籽脂肪酸亚麻籽也是良好的脂肪来源，它们具有ω-3脂肪酸。亚麻籽可以减去脂肪，并让你有很长时间的饱足感，可以将它撒在沙拉上食用。6、每天多喝绿茶每天多喝一些绿茶，因为它有很多健康的益处，包括了脂肪燃烧的性能。每天喝绿茶维持三个月，你就可以看到腰围尺寸变小。