当你走进一个健身房或者打算购买一个健身器的时候，你会发现现代的健身器看起来非常复杂，控制盘上的按钮有时比汽车上的还多，显示屏也会闪烁着不同的数字或图画，其实这些东西都不难掌握，只要有个会使用的人稍微指点，你就可以使用自如了，而且这些设备还可以设计不同的健身计划，可以告诉你走了多远，运动了多长时间，消耗了多少能量等等。

这些都可以帮助你更好的达到你健身的效果，如果你去健身房或者准备购买一台健身器，不妨各种都试一下，找到适合你的几种，经常的更换可以使你的健身各个有趣，而且损伤机会小，没有一种健身器是最好的，关键是你可不可以长期坚持的使用它们。

下面我们来介绍几种常见的有氧健身器，包括它们的正确使用方法和注意事项等，在使用这些设备健身的时候，最好再配上水瓶和毛巾，以便及时补充水分和擦汗。

跑步机（也称跑台）：

你可以用跑台来步行和跑步，你在上面消耗的能量和你在室外做同样的运动时差不多，速度可以从很慢一直到你必须飞奔才能赶上趟。 好的跑台设计中考虑到了步行或跑步对关节的冲击，所以你脚踏的平台会较有弹性，对你起到保护作用，这比在室外的水泥地面上不行或跑步安全的多，基本上所有的跑步几都可以向上倾斜，模仿上坡时的运动，有些甚至可以向下倾斜，模仿下坡。

当你最初几次使用跑台的时候，可能会有不习惯，因为与正常步行和跑步不同的是，你并没有挪动位置，而是你脚下的地面在不停的向后走，而且刚从跑台上健身下来有人也会感觉怪异，甚至头晕，这是因为你身体没有完全适应过来，经常使用跑台后你会更容易适应
使用跑步机的注意事项：

1.注意身体的姿势就像前面一章中，步行和跑步的正确姿势，在跑台上这些姿势也是同样重要，另外不要使劲抓住把杆，它们是为了帮助你保持平衡用的，而不是剩力用的，除了刚开始和结束的时候，在跑台上健身时最好不要用力抓握把杆，如果你需要用它来保持平衡的话，也要轻轻的把手或手指放在把杆上面，而不是用尽吃奶的力气，如果你只有握把杆才跟得上趟，那么你的速度太快了，握把杆太紧往往会造成你弓背，塌肩，这样肯定会阻碍你向他人展示你漂亮的身材。

2.刚开始的时候要慢速，再逐渐增加速度，以免你从跑台后面飞出去。

3.眼睛往前看，你的眼睛和头部是你步行时方向的指导脚的方向会随头的方向，所以你不要往斜前方看，更不要回头，如果你的朋友站在跑台旁和你聊天，请他站在前面来，尽量在你正前方，别人叫你时也不要回头，我曾在健身俱乐部里见过很多人差点因此而出危险。

本文由秀体海悦科技（北京）有限公司提供。


金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。