一、初级健身计划：如果你从来没有运动过，或者是很长一段时间没有锻炼了，你的身体需要渐入佳境。首先要加强你的心肺功能和改善体态。一个人的腰腹部是身体的中心，也是保持体态掌握平衡的基本点。先加强这两部分的力量，可以为你的健身打好基础。另外，平衡训练和拉伸运动都可以帮助你加强柔韧性和协调性。每次运动之前要有足够的热身时间，健身之后要做拉伸和放松。

初级健身计划举例:
1. 热身5到10分钟，身体变暖，微微出汗即可
2. 有氧训练每周2次到3次，每次20分钟，强度为每小时3-5公里，或心率达到并保持在120次，运动种类可选择中速走，游泳，跑步机中速走，椭圆仪等
3. 力量训练腰背部、腹部1-2组

二、中级健身计划：当你慢慢养成健身的习惯，你可以渐渐增加健身的频率、时间、强度和种类。全身性的力量训练是健身计划中的重要部分,也是你抵抗衰老、保持体形的良好助手。全身性的力量训练占的比重应随健身强度加大而逐渐加大。

中级健身计划举例：
1. 热身5到10分钟，身体变暖，微微出汗即可
2. 有氧训练每周2次到3次，每次20分钟，强度为心率达到并保持在70%最大心率。运动种类可选择快速走，慢跑，游泳，跑步机，椭圆仪，登山机等
3. 力量训练每周两次全身各肌群各1组

三、高级健身计划：当你已经是一个规律健身者，你从健身中已经得到了很多益处，你已经把健身融入你的生活方式中去了，以前很复杂、很困难的练习也慢慢变得容易了。在这种时候你需要对自己的健身计划经常性地进行调整，让你的身体感到惊喜。如果你的计划一成不变，你的身体会很快适应，也就很难在进步了。不断地用新的方法、新的动作、新的角度、新的编排来挑战你的能力，这样你的身体会随着你的计划的改变而努力适应，它的能力和状态也就会得到持续的提高。

做母亲是一个挑战，瘦身也是。当你成功的那一天，你应该为自己骄傲：你给了你的宝宝生命，给了你的家庭一个孩子，现在你给了自己一个终生受益的礼物——健康。

金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。

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