青春期的女孩子，如何做好自我保健，为将来顺利生育一个健康宝宝做好充分的准备呢？除了注意个人卫生、适量运动、调节情绪外，合理科学饮食也非常重要。

少女青春期最显著的特点是：性腺（卵巢）的发育、成熟和月经来潮。而性腺的发育，需要优质蛋白的参与，因此，每天应摄入一定量的奶或奶制品、瘦肉、鱼、蛋等。每天可多饮牛奶，为了补充铁质防止贫血，平时要多吃些含铁丰富的动物肝脏、瘦猪肉、蛋、鱼等。

有专家指出，青少年缺锌可能导致个子矮小。少女在青春期为了保证身高发育，可注意摄食含锌量丰富的食物。一般说，动物性食物比植物性食物含锌量高，如瘦肉、牛肉、黄鱼等，粗面粉、黄豆、苹果含锌也较多。对于精米、富强粉宜少食用，更不应该为使身体苗条而限食动物性食物。少女青春期饮酒、吸烟是对身体的严重损害，切忌！

总的来说，女性青春期饮食应做到以下三点:

1、早饭吃好。处于青春期的女孩子，对热量的需求较大，每天需要的热量为10882－11300千焦，比成年人多，这些热量的主要来源为糖、脂肪和蛋白质。有些女孩子为了保持苗条的身材，往往早饭不吃或不吃饱，导致热量的供应明显不足，势必会影响机体的生长发育。

2、不可挑食。处于青春期的女孩子对蛋白质、矿物质等营养素的需求量相当大，而且还要求营养全面。女性对蛋白质的需求量约为80－90克/天，而不同食物中的蛋白质组成（即氨基酸的种类）不尽相同，所以女孩子切不可挑食，吃的食物应该多种多样。

3、进食前后注意休息。在进食前后运动会使胃肠道的血液供应减少，导致胃肠功能下降，引起消化不良及一系列的胃肠疾病。