很多育龄男性正处于事业打拼阶段，一忙起来，在吃的方面很不讲究。专家表示，适当的饮食进补可起到提高精子质量的作用：

一、要注意摄入足量的优质蛋白质，特别是精氨酸，它是精子生成的重要物质，可提高性功能和消除疲劳。大豆制品，尤其是冻豆腐中含有丰富的精氨酸。

二、适量摄入脂肪，有助于维生素A、E等脂溶性维生素的吸收，维持性激素正常分泌。

三、注意补充和性功能有关的维生素和微量元素。例如人体内锌缺乏会导致精子数量减少，畸形精子增加。动物内脏、瘦肉、牡蛎、牛奶、豆类、马铃 薯、红糖中均含丰富的锌元素。而维生素A在禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、红薯、干辣椒、番茄中含量丰富，蛋黄、豆类、芝麻、花 生、植物油、麦片等富含维生素E。