中国的父母，上学的时候不许孩子早恋，可一毕业就开始各种催婚，好不容易结婚了，就是各种逼生娃。人生就像滚铁圈，总是在紧迫地不断前行，去的却未必是自己想要的方向。

　　其实夫妻俩有了想要一个宝宝的打算，不用太在意外界的压力，确定两个人的心意，不是为父母，而要为自己而生。然后再开始全面的着手迎接一个爱的结晶，这才是最好的备孕心理状态。

　　当然了，做好了心理准备，身体也要准备好。科学备孕到底要“备”什么呢？

　　今天就来跟大家聊聊孕前要做的5类准备。

　　1.补充叶酸：怎么吃？吃多久？

　　叶酸是孕期必要的营养素之一，孕前补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形的发生。

　　准备怀孕的女性，可以多吃富含叶酸的食物：如绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等。但是仅通过饮食补充往往是不够的，需要额外吃叶酸补充剂（或经过循证医学验证的含叶酸的复合维生素，具体可咨询医生）。

　　国内指南建议从怀孕前 3 个月开始补充叶酸，每天 0.4mg，持续整个孕期甚至到产后 3 个月。而既往发生过神经管缺陷（NTD）的女性，则需每天补充叶酸 4mg。

　2.控制体重：太胖太瘦都不好

　　说到胖瘦，除了体重，我们还常用体重指数（BMI）来衡量：BMI=体重（kg）÷身高的平方（㎡），健康女性的 BMI 为 18.5～25.0kg/㎡。

　　超重与肥胖

　　孕前超重与肥胖（BMI＞25kg/㎡），对孕妇和孩子都有一系列不良影响：对孕妇来说，容易发生妊娠期高血压疾病、糖尿病、剖宫产风险增加等，且越胖风险相对越大；对孩子来说，容易出现先天畸形、巨大儿、孩子成年后肥胖及其他代谢性疾病。

　　所以，不仅为了美丽，更为了自己和孩子的健康，减肥势在必行。“管住嘴迈开腿”在这里同样适用：一方面，放慢吃东西的速度，避免吃太多，少吃高能量、高脂肪、高糖的食物，多吃富含膳食纤维的食物；另一方面，增加运动，每天进行 30～90min 中等强度运动。

　　体重过低

　　而孕前体重过低（BMI＜18.5 kg/㎡）的女性，能量储备不足，往往缺少一些必需营养素，自己容易得感染性疾病，孩子则容易出现出生体重低、头围小等问题。

　　所以这一类的备孕女性可以每天适当加餐，200mL 牛奶、粮谷/禽肉类 50g 或者蛋类/鱼类 75g 都是不错的选择。

　　3.改变不良生活习惯：孕前 6 个月开始告别烟酒

　　备孕的夫妻双方均应该在计划怀孕前 6 个月开始停止吸烟、饮酒。备孕女性还应该远离吸烟环境，拒绝二手烟。因为酒精可以影响精子和卵子的质量，烟草中的有害成分会直接或间接产生毒性作用，可影响怀孕的顺利进行或孩子的健康生长。

　　此外，还应该控制咖啡因的摄入（每天＜200mg，相当于 2 杯咖啡或 4 杯茶）；保持规律作息，避免熬夜和过度劳累；保持愉悦的心情，用最好的状态来迎接一个新生命。

　　4.合理用药：吃药打针要注意

　　准备怀孕的女性，一定要有“我在备孕”的意识。吃药或打针之前，问医生或看说明书，避免在备孕期间用一些可能影响胎儿正常发育的药物。

　　有的孕妇发现怀孕后，欣喜的同时还有深深的担忧：之前不知道自己怀孕了，吃了 XX 药，会不会影响孩子的生长发育？会不会引起畸形或者智力障碍？这个孩子能不能要？这些困扰和担忧可能会持续整个孕期。

　　所以，有意识地合理用药，会大大减少这一类麻烦。此外，还应避免接触毒品及其他有毒有害物质。

　　5.进行孕前检查：别让自己陷入进退两难

　　有乙肝/甲亢/甲减/先天性心脏病/糖尿病……，想要一个孩子，能怀吗？目前在吃 XX 药，要停用或改药吗？还有其他什么需要注意的吗？

　　准备怀孕前，应该去医院进行孕前检查，咨询医生并请他们进行评估。大多数的我们，或多或少、或重或轻有一些疾病，有的不影响日常生活，有的经过治疗已经控制，而有的潜伏着还没有被发现。

　　怀孕后女性的各个器官脏器会发生一系列变化，在这个过程中，之前的疾病可能对孕妇或胎儿产生不良影响。但由于涉及到对胎儿生长发育的影响，怀孕期间治疗比没有怀孕时可能更麻烦得多。容易出现不用药影响孕妇，用药则影响胎儿的情况。

　　所以，孕前检查必要且重要，虽然不可能杜绝所有的疾病影响，但能减少怀孕后陷入进退两难的风险。

　　爱宝贝，从孕前开始。五类准备你都 get 到了吗？行动起来吧。