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    您不了解的亲子瑜伽
    发布日期:2020/1/14 发布者:zgytzsw 共阅30137次

    现在都市中的瑜伽会所越来越多,人们已经把瑜伽看成修身养性的一种途径。您知道吗?现在有了亲子瑜伽。想不想知道亲子瑜伽是个什么状况呢?都有哪些动作?练瑜伽的过程中又需要注意些什么呢?

    亲子瑜伽是指适合儿童与家长共同参与的体位法和瑜伽游戏,一般适合3-12岁的儿童与家长一起练习,特别是7岁前,更是学瑜伽的好时机。在整个瑜伽练习的过程,彼此同共学习和互相扶持,让大家有更多机会互相了解和认识,从而达到促进亲子感情,令双方关系更融洽和谐。

    动作:

    1)轮式:

    a、仰卧垫子上,双脚打开与髋同宽,屈膝,双腿跟贴于臀部,脚尖指向正前方。双手向后伸展,手掌放于双肩下,手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部,双手、双腿充分伸展,环绕住妈妈。

    b、吸气时,妈妈双手、双脚用力,将身体从垫子上推立起来,让身体成一个弓形,头颈自然放松下垂,注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时,收紧腹肌,让腰腹部更加舒适的伸展。

    2)战士二式:

    a、妈妈打开两腿两肩宽,屈右膝,保证脊柱正直,身体稳定。

    b、宝宝坐于妈妈右大腿上,妈妈用右臂绕抱宝宝后背,将右手放于宝宝腋下,保护宝宝身体稳定。

    c、吸气时,妈妈伸展左臂,宝宝伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同时将眼睛看向右手指尖的方向。

    d、呼气时,一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉,一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

    3)升降机式

    a、妈妈平躺于地上,双手牵扶宝宝,使宝宝身体叭在双小腿上。

    b、吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气上身后仰,视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

    4)亲子犬式

    a、妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,均匀地呼吸。

    b、吐气,双腿下降,吸气,双小腿尽力举高,来回数次,直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原,调整呼吸。

    小编提醒:在和宝宝一起练瑜伽的时候,地面上要铺上柔软的垫子,这样才更舒服。如果宝宝太小或者近期感冒生病了,妈妈们就要停下来,先把宝宝身体养好才可以。

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