小宝宝有时是天使，有时又像小恶魔，尤其是晚上，要么不睡，要么又哭又闹地“磨人”，又或者夜里频频醒来闹人。家里有个小宝宝，家长常常被折腾得疲惫不堪。为什么要宝宝好好睡觉就那么难呢?广东省妇幼保健院儿童保健科副主任医师柯海劲提醒家长，在遇到宝宝总是入睡困难或者睡不安稳时，家长首先要排除病理性的因素。比如，宝宝是否有中耳炎?是否是牛奶蛋白过敏引起腹痛、肠痉挛了等。排除了病理性因素后，就可能跟宝宝的睡眠环境或习惯有关。

裹得太严实，热得睡不好

很多家长常忽视睡眠环境这个因素，总担心宝宝睡觉时着凉。睡觉时，给宝宝穿得过多或者给孩子盖厚被子。即将进入夏季，气温又闷又热，大人睡觉都会感觉烦躁不安、辗转难眠。所以，想要宝宝睡得好，首先要给他创造一个良好舒适的睡眠环境。

柯海劲说，宝宝睡觉时房间的温度以22-26℃、相对湿度以50%-65%为宜。被子厚度要适宜，穿一件夏季的睡衣。另外，小肚子要遮盖好，以免肚子着凉引起腹痛。开空调时，注意风口不要直对着宝宝吹。

睡前玩耍，太兴奋不易入睡

有些家长下班回来得晚，一回到家就开始跟宝宝玩耍，享受亲子的快乐时光。谁知，宝宝被逗得太兴奋了，晚上就很难入睡了。柯海劲说，由于促进宝宝长高的生长激素在夜间熟睡后会分泌得比较多，晚上10：00到次日凌晨2：00更是分泌高峰，所以一般建议宝宝能在晚上10点前真正入睡。

为了让宝宝更好地过渡到睡眠状态，家长需要给宝宝创造一个准备入睡的安静环境。在这个时间段里，家长可以将睡前需要做的几件事固定下来，比如洗澡、按摩、放轻柔的音乐、读书或讲故事等，慢慢形成一种习惯后。每到做这些事时，宝宝就会形成条件反射，知道下一步就是要睡觉了。

午睡时间太长，白天睡了晚上不睡

有些家长说，我家孩子白天呼呼大睡，但一到晚上就精神很好不肯睡了。柯海劲认为，这主要是跟宝宝昼夜不分，没养成晚上睡眠有关。所以，家长需要帮助宝宝区分昼夜，让他白天更多地醒着玩耍，最好是到户外运动一下，白天适当的运动有助于宝宝晚上更好地睡眠。

当然，为了保证充足的睡眠，白天也可以适当安排宝宝睡个小觉，但白天睡觉时需注意继续保持房间光线充足，不必把窗帘遮得严严实实，同时保持日常的生活噪音。而到了晚上，如果宝宝醒来后，则不要跟他玩耍了，卧室光线也要调暗一些，保持四周安静。让宝宝慢慢知道，晚上是需要睡觉，而白天才是可以玩耍的。

另外，宝宝午睡的时间也要注意，午睡最好能在下午三点半前结束，否则，睡得太晚，也会影响到晚上的入睡时间。

睁眼、吸吮等浅睡眠， 被误以为醒了

人的睡眠有深睡眠状态和浅睡眠状态两种，并且这两种睡眠状态是交替进行的，小婴儿可能是十几分钟一个交替。宝宝年龄大一些时，会逐渐增加两个状态交替的时间。到了两三岁，多数宝宝都能像成人那样大概45分钟一个交替了。

柯海劲说，在深睡眠状态时，宝宝体内会分泌出生长激素以促进体格发育。而在浅睡眠状态时，宝宝则会将白天储存在大脑里的记忆再翻出来复习，并且大脑还会合成蛋白质以促进脑部的发育。因此，宝宝年龄越小，大脑发育越快，对浅睡眠所需要的时间也就越长。

宝宝在浅睡眠阶段时，常会有睁眼、吸吮、翻身等无意识的动作和声音，在没干扰的情况下，宝宝很快又会安静地再次入睡，但这些浅睡眠状态时的表现又常被很多家长误以为是宝宝醒了，于是跑过去抱他或唤他，结果就把他给真正弄醒了。所以，家长在看到宝宝有这些表现，可以先在旁边观察一下。