处于怀孕准备阶段的女性要避免剧烈运动，建议还是以静功为主，可适当练习静坐、坐式八段锦等，可以达到宁心安神、益气行血之目的，五禽戏、静瑜伽也是比较适合孕前期的锻炼方式。女性朋友在怀孕准备期睡前练静坐，可以很好地帮助睡眠，一觉醒来会感到精神抖擞。

　　睡前如何静坐呢？将两腿自然交叉盘坐在一起，脊梁直竖，两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触；左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，前腭内收；双目微睁，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭；舌头轻微舔抵上腭。

　　此外，静坐时注意力要集中，可以集中想一件事，这件事情可以是一个很美的自然场景，如海边、草地上、花丛中，用五官充分感受，找身临其境的感觉。也可以专注于呼吸，去聆听均匀呼吸所产生的韵律，或者凝视一点烛光，当持续专注于一件事物时便实现了静坐。每天睡前只需花10分钟就能完成这套静坐功课。

么么提醒：晒太阳也有助怀孕

　　美国圣迭戈大学的一项研究表明，生活在较低纬度（热带）的女性和高纬度（寒带）者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入 维生素D的含量高，比后者更利于防癌。

　　法国科学家的研究则表明，医学已证实补充维生素D可以降低乳腺癌的发生率，但在缺少阳光照射的情况下，仅依靠口服并 不能减少绝经后妇女患乳腺癌的风险。而英国伦敦大学国王学院的专家发现，维生素D对延缓人体衰老具有重要意义，体内维生素D水平较高者比较低者机体平均年轻5岁左右。

　　这些都足以见晒太阳对女性的重要意义。

　　因此，对于接触阳光时间较短的白领女性，日常中不要过度涂抹防晒霜，每天应该安排半小时晒太阳。在阳光明媚的春天可选择在上午10时至11时，这时紫 外线偏低，感觉温暖柔和，还可起到活血化瘀的作用。晒太阳时最好晒一下双腿，能很好地驱除寒气，有效缓解小腿抽筋，并能加速腿部钙质吸收。