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　　叶酸，逐渐被备孕或已孕的女性所关注。在通常情况下，孕妇对叶酸的需求量要高于普通人四倍，对于正在备孕和已经怀孕的女性而言，这是一种极为重要的营养元素，及时的添加补充，能够有效的提高受精卵和胎儿的质量。但是很多女性朋友对于叶酸怎么补，却并不十分清楚。

叶酸是什么？

　　叶酸被称为维生素B9，是一种水溶性的B族维生素，从菠菜中被发现，所以被称之为叶酸。叶酸可促进红细胞的发育成熟，预防和治疗妊娠期巨幼红细胞性贫血。研究发现，在怀孕的前3个月服用适当剂量的叶酸，能提高先天愚型儿的智商。

为什么要补充叶酸？

　　1. 胎儿发育的必需物质

　　叶酸在人体细胞增殖和生长过程中扮演着举足轻重的角色。对于已经发育健全的成人，这些过程并不剧烈，而对于孕妇来说，腹中宝宝的生长发育非常旺盛，根本离不开叶酸。所以孕妇对此的需求量是普通成人的四倍多，饮食的供给量只能算是杯水车薪。

　　2. 孕妇缺乏易贫血 胎儿易畸形

　　如果怀孕后，准妈妈没能及时摄入足够的叶酸，那么首先可能面临的危机就是患贫血症。孕育新生命的任务对于女性的造血功能来说是种挑战。缺乏叶酸，机体无法正常制造红细胞，自然可能出现贫血的症状。

　　此外，在预防初生宝宝神经管缺陷方面，叶酸也有一定的作用，坚持每天按时服用可以使这种畸形病发生的可能性下降五至七成。对于诸如重大体表畸形、兔唇等别的出生缺陷，坚持服用也能起到一定的预防效果。

什么时候开始补充叶酸？

　　一般情况下怀孕的前3个月，开始补充叶酸。根据一些研究人员的结论，如果女性孕前就服用叶酸类药物，让体内的叶酸水平达到比较适合胎儿发育的程度，能够降低宝宝出现发育缺陷的概率，所以至少提前3个月就开始服叶酸是比较好的。

　　当妈妈意识到自身怀孕的时候，宝宝的神经器官和早期的发育已经完成，这时候补充叶酸就没有怀孕前3个月补充效果好了。

叶酸要补多久？

　　对于腹中的宝宝来说，孕期头三个月是神经系统发育的高峰阶段，按时服用叶酸能降低胎儿患上神经管缺陷的可能性，而且也有利于脑部的发育。所以叶酸补充的关键时期一般为六个月，怀孕前三个月和怀初期的三个月。而一般叶酸的补充需要持续整个孕期。整个宝宝的发育都需要大量的叶酸，倘若叶酸含量不足，容易造成胎儿畸形。

什么时间补充叶酸最佳？

　　经过研究测试，早饭后的半个小时或一个小时，是补充叶酸的最佳时间，人体对叶酸的吸收效率是比较高的。

科学补充叶酸

　　1. 食补

　　对于孕妇而言，健康是最重要的。想要补充营养，食补是绝对需要狠抓的一个方面。叶酸本身就是一种天然物质，不少食物中都含有这种养分。一般来说，绿叶蔬菜中的叶酸含量是最丰富的，当然，时令鲜果也是不错的选择，此外，在一些动物的内脏中，我们也能找到叶酸的踪影。

　　推荐食材：菠菜、青菜、油菜、草莓、樱桃、柠檬、猪肝、松子、黄豆等。

　　2. 药补

　　作为孕期的关键性营养要素，叶酸也早已被制成了各种药物，服用起来更加方便，吸收的效率要高一些。常见的叶酸类药物包括叶酸片和叶酸制剂等，市面上可买到的品牌非常的多。不过，各位准妈妈在购买和服食叶酸类药物时最好先去征求医生的意见。一来可以确保买的药物安全健康，二来可以明确自己每日必须补充的叶酸剂量，能避免过量服食带来的负面效果，保障孕期的安全。

　　么么提醒：维生素C的补充与叶酸的补充不宜放在同时进行，两者存在冲突。维生素C形成的酸性环境会破坏叶酸的稳定性。