备孕期间的夫妻要注意的事情很多，尤其是饮食方面。想要生个优质的健康的宝宝，自然不能乱吃，要忌口！

　　下面小么就带各位准爸妈们来看一下这些，备孕期间不能吃的饮食手册吧！

图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　孕前准妈妈的饮食手册

　　避免辛辣食物：像辣椒、胡椒、花椒等这样的辛辣的调味品在备孕期间尽量避免，不要食用。吃多了这样的食物会引起便秘，并会刺激肠胃，造成消化功能障碍。

　　避免饮酒：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素，所以在孕前、孕期都要避免饮酒。

　　避免香烟：烟草中有害成分很多，女性经常吸烟，会影响卵子的健康发育，甚至导致卵子的异常。过多的吸食二手烟也会造成这样情况的发生。

      避免糖分过高：甜食脂肪高、热量高，常食用甜食容易引起体重增加，提高患糖尿病和心血管疾病的风险，同时容易引起蛀牙，对怀孕造成影响。

　　避免食用味精：味精的成分是谷氨酸钠，进食过多会影响锌的吸收，不利于胎儿的神经系统的发育。

　　避免食用毛棉籽油：经研究证明，食用毛棉籽油会导致女性闭经或子宫萎缩，所以不能长期食用，最好不要食用。

　　避免腌制食品：腌制食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯并芘等，对身体会产生有害物质，在备孕期间的女性不能食用。

　　避免多吃胡萝卜：胡萝卜含有丰富的营养成分，但女性吃太多胡萝卜后，摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。

　　避免多吃烤肉：烤肉虽然闻着香，吃着也香，但是烤肉不容易烤熟透，吃了未熟透的畜禽肉时，容易感染弓形虫病，导致畸形儿的情况发生。

      避免咖啡：研究表明，咖啡对受孕的女性有直接的影响。每天喝一杯咖啡以上的育龄女性，怀孕的可能性只是不喝咖啡女性的一半。

　　避免食用人参、桂圆：中医认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。因此，小么建议您在食用前谨慎考虑。

　　避免罐头食品：在罐头食品中含有大量的添加剂和防腐剂，是导致畸胎和流产的危险因素。

　　慎食致敏食品：致敏食品对胎儿的影响尚未引起人们的重视，但事实上，致敏食品很可能会引起流产、早产，导致胎儿畸形等多种恶性后果。

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      孕前准爸爸的饮食手册

　　男性必须戒烟：在烟草中有20多种有害成分可以致使染色体和基因发生变化，这些有害物质会通过血液进入生殖系统。每天吸烟30支以上，畸形精子的比例超过20%，精子存活率只有49%。吸烟的时间与精子畸形率呈正比增长。不仅如此，大量吸烟还会导致男子性欲下降甚至出现阳痿，促使体内维生素C大量流失。

　　尽量避免饮酒：常常饮用葡萄酒、啤酒或烈酒，会降低睾丸激素分泌量，并且增加精液中不良精子的数量。

　　避免食用葵花子：葵花子的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响正常的生育功能。

　　避免过多食用大蒜：大蒜有杀灭精子的作用，食用过多，对生育有不利的影响。

　　不宜食用毛棉籽油：经实验证明，毛棉籽油具有杀死精子的作用，在备孕期间的男性最好不要食用。

　　不宜食用偏高蛋白肉类食物：一般情况下，大多数的男性都比较偏爱肉食，虽说精子的生成需要优质的蛋白质，但如果高蛋白物质摄入过多，而维生素摄入不足，就容易造成酸性体质，增加怀孕难度。

       想要孕育出一个健康的宝宝，除了男性精子的重要性，女性卵子的质量也相当重要，为了提高卵子的质量，小么建议：正在备孕的女性朋友们，可以多多食用动物血（猪血、鸭血、鸡血等）、蔬菜果汁、海藻类（海带、紫菜等）、韭菜、豆类；可以每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类;每天吃竹笋、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上的水或果汁。