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　　每次谈到备孕，大家都在说女性该怎样怎样，需要做很多准备。往往很少人会去谈论备孕时，男性需要做些什么？

　　俗话说的好：土壤再好，种子有缺陷的话，同样不能产出高质量的粮食！

　　现在人们的生活质量越来越好，不论男女，肥胖的几率在逐年的增加，有些男性的肚子看起来比怀胎十月还要大！在这样的情况下备孕的男性，首先要做的就是减肥，因为肥胖和男性的不育有着密切的关系。

男性越胖，精子质量越差

　　精子质量受到精液量、精子计数、活动力、精子正常形态等多方面的共同影响，男性越胖，其精液量和精子数量将会比常人要低，以致影响到自身的精子质量。同时在一项研究中，英国以科学家分析了5000多名男子的精子样本，在排除了其他可能影响精子质量的因素如吸烟、饮酒及滥用药物等，发现肥胖男子出现精子异常几率较正常体重男子高40%。

男性越胖，越不举

　　肥胖人群比正常人群更容易罹患勃起功能障碍以及男性性欲减退。主要是由体内的“三高”--高血压、高血糖、高血脂引起的，这“三高”可以引起心血管以及男性性腺功能的损害，进而导致“不举”。

科学的吃出健壮的“种子”

　　研究表明，烟叶中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用。凡每天吸30支烟者，精子存活率仅有49%，吸烟者体内雄性激素的分泌量比不吸烟者少16%-47%，从而使生产精子的能力相应降低。

　　长期酗酒会对睾丸的生精细胞造成损害，影响精子产生。如果改掉这些坏习惯，多吃些可以强壮精子和清除毒素的食品，帮助排出体内的毒素，还精子一个干净的生存环境。

男性备孕 同样要“管住嘴，迈开腿”

　　管住嘴：根据自己的身高体重控制总热量，同时也要注意饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例。选择营养丰富但热量低的食物，而不是空有热量但营养价值很低的食物。比如，做菜可以少放油、少喝含糖饮料，尽量多吃瘦肉和白肉。

　　迈开腿：有氧运动消耗脂肪，无氧运动增肌，二者结合起来做。

　　小么提醒：叶酸不是女性的专用品，备孕期间，男性也不要补充。叶酸的摄入与精子活力相关。中国营养学会推荐400 微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。