图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　备孕是件大事，在备孕期的女性经常会和好友或有经验的准妈妈们相互交流和学习。反观备孕期的男性则是，该干嘛干嘛，爱干嘛就干嘛，没有像女性备孕时的那么的谨慎和细心。

　　备孕又是一项技术活，而技术的把控就需要男性来掌握。有些时候备孕不上，有可能问题就出现在男性身上。那么，在备孕时期，男性要做到哪些才能更快的接好孕呢？

提高精子质量 为精子补充能量

　　精子中富含微量元素锌，锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，多食富含锌的信物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛 乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。牡蛎肉中锌含量是最高的，可以买牡蛎粉或者牡蛎来食用。

　　除了给精子补锌之外，同时还可以多吃一些富含优质蛋白的肉类、蛋类等食物，和含有丰富的维生素和微量元素的新鲜蔬菜和水果，都对增强质量有好处。

　　阳光也是提高精子速度的重要来源之一。经常晒太阳是身体维生素D的重要来源，同时也会让男性的精子速度会更快，穿透力更强。

　　小么提醒：在男性日常工作生活中，香烟和酒是人际交流中最好的“帮手”。但香烟中的尼古丁成分会伤精，造成男性精液中的含精量降低，增加精子畸形率。成年男性日吸30支烟，精子的存活率仅为40%，同时精子畸形率增高。而酒精则会导致男性生殖功能减弱，引起染色体异常，进一步可能引发胎儿畸形或发育不良。

良好的生活习惯 为备孕“添砖加瓦”

　　加强运动锻炼不能仅仅是在备孕期间，在平时生活中也要注意，因为肥胖也是备孕期间的“拦路虎”之一。不论男性、女性过于肥胖的话，就会影响精子的成长和受孕机率。

　　在生活上不少男性纵欲过度，也是一个很常见的问题。中医认为肾生精，房事过于频繁会使肾精亏耗，形成肾虚。肾虚的人往往更容易出现精子数量过少、无精或者活动力低下等问题。所以有节制的性生活，也是保护精子的手段之一。

　　同样的“禁欲备孕”的方法也是不可取的。有研究表明，夫妇俩因两地长期分居而禁欲后，前几次射出的精液中所含的老化精子必然较多，此时受孕，容易造成胎儿智力低下、畸形或导致流产。

       小么提醒：抑郁症不是准妈妈的专属权利，男性也会患上。情绪对男性的性功能会有很大的影响。对于经常感到忧郁或脾气暴躁的男性来说，会造成内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量。如果想要尽早的怀上宝宝，男性一定要保持良好的心态，积极乐观的面对生活中的各种问题，化压力为动力。