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　　无论是哪个年代的人，对于生儿育女这件事都会格外慎重；尤其是当代人，不仅生活的各个方面都要求精细，对健康备孕更是有足够耐心。不仅是为了更好的受孕，更是为了宝宝能够健康发展。

　　宝宝的出现是爸爸妈妈爱情的结晶，也是家庭中的大事。备孕不光是妈妈的事，爸爸的健康也很重要，想要一个健康完美的宝宝，备孕期间爸爸们也要注意了。

注意1：控制好自己的体重

　　肥胖是糖尿病、高血压、冠心病、中风等疾病的风险因素，不仅对男性的自然生育能力有影响，同样对辅助生殖技术助孕也有一定的影响。

　　研究发现，爸爸的体重越合格，精子的质量就会越高，生出的宝宝更聪明健康。所以，在做爸爸之前努力控制好自己的体重。

注意2：保持情绪良好，按时休息

　　男性本身就承受着来自社会、工作、家庭等多方面的压力，精神长期处于紧绷的状态。若不能及时的释放压力、缓解情绪，同样会对生育造成负面影响。所以在备孕期间，男性除了要努力挣宝宝的奶粉钱，准备各种宝宝用品之外，不要忘记抽空放松自己，多去户外走走，常和亲人、朋友聊天聚会，唱唱歌听听音乐，放松心情。

　　另外，机体各项功能正常工作需要一个健康有序的环境，长期熬夜、睡眠不足的男性，整个人的身体状况和精神面貌都很差，生育水平也较低。男性备孕要按时休息，晚上11点前睡觉，每天保持充足的睡眠。

注意3：尽量避免热浴、紧身衣

　　睾丸比较喜欢凉爽的环境，一般比体温低1℃-2℃，其最佳工作温度为 35℃。若长时间处于持续高温状态，会抑制健康精子的生成。

　　因此，男性备孕要远离持续高温环境，少蒸桑拿、泡热水澡、骑自行车、久坐不动、穿紧身裤等，从事厨师、冶金工业等高温作业的男性，要做好日常降温工作，最好停职半年后再生育。

注意4：戒烟戒酒，改善饮食。

　　烟草中存在几十种毒害物质，经常抽烟的男性，精子畸形率大幅度增加，精子活性低下。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，男性最好戒烟戒酒半年以上再生育。

　　另外，要改善饮食，摄入足够多的重要营养元素，尤其是维生素C、D、E、锌、钙等。