图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　说起备孕，很多男性会有一个误区，认为备孕是女人的事，自己依然吸烟、喝酒、熬夜……

　　每一个生命个体最初都是由受精卵不断进行细胞分裂然后形成胚胎，再经过母体的孕育而来。可以说，受精卵是每一个人生命的起点。而受精卵是由男性的精子和女性的卵子结合而成，因此，精子与卵子的质量直接决定宝宝的健康状况。

　　所以，男人们，不要再觉得备孕与自己无关，精子其实是很娇嫩的，一点酒精、一定的温度都会伤害到它。要想生出来一个健康宝宝，准爸爸们至少提前3个月，就要开始认真呵护精子了。尤其是下面这些事，会直接影响精子的质量，不要再肆无忌惮的去做了。

这些行为，将会影响精子的质量！

　　吸烟

　　吸烟过多不仅会影响精液中精子的数量、浓度、活力，同时还会导致精子的畸形。如果成年男性每天吸30支烟，精子的存活率仅有40%。吸烟时间越长，畸形精子越多，停止吸烟半年后，精子才会恢复正常。     

　　另外，有人曾对5000多名孕妇进行分析，发现其丈夫每天吸烟10支以上者，胎儿产前死亡率大大增加；吸烟越多，死亡率也会越高。而且丈夫吸烟的妇女，生出缺陷儿的比例比丈夫不吸烟的要高2.5倍左右。

　　因此，有生育计划的男性应该早早戒烟，妻子更应尽量远离吸烟的人和环境。

　　酗酒

　　吸烟和酗酒都是精子的大敌。大量饮酒不仅会伤肝脏，也会损伤精子。酗酒会导致精子中染色体异常，导致胎儿畸形或发育不良。

　　所以，准备要孩子的男性至少要戒酒三个月，因为这样才能保证身体内被酒精影响的精子已经彻底从体内代谢出去，新的精子没有受到酒精的刺激。

　　同时有吸烟和酗酒习惯的男性，其对精子质量的影响则会超过两者单独影响之和。

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　　洗桑拿

　　洗洗桑拿，泡个澡或者冲个淋浴本没什么，但是因为水温高于体温，所以每次时间过长的话就会减少精子的产生。

　　因为精子成长的环境需要低温，经常洗热水浴是可以使精子数量降低的。在40℃以上的热水中呆上半个小时以上就会降低男性的精子数量。桑拿、蒸汽室和旋流温水浴都是应该避免的。

　　久坐

　　因睾丸中精子的生成和成熟需要较凉爽的温度，久坐时，会阴部温度升高，导致睾丸温度过高，影响精子发育和成熟。

　　另一方面，久坐造成男性会阴部及盆底血液回流不畅，会阴部血液瘀滞，进而导致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不畅。前列腺长期处于充血状态，易引发前列腺炎，严重者影响生育。

　　久坐还可使阴囊受到压迫，静脉回流不畅，睾丸附近的血管变粗，瘀血严重时可导致精索静脉曲张，患者会出现睾丸下坠沉重，下腹部钝痛感。因而，久坐可引起精索静脉曲张或使其加重。

那么，如何提高精子质量？

　　1. 保持健康的生活方式，多摄取富含锌的食品对男性精子的质量提高也有好处的，同时也可以多吃一些富含优质蛋白的肉类、蛋类等食物，含有丰富的维生素和微量元素的新鲜蔬菜和水果也可以多吃一点，都对提高精子质量有好处。

　　2. 最好将体重控制在合理范围内，男性过于肥胖的话，也不利于精子的成长。

　　3. 一旦打算备孕的话，就要开始戒烟戒酒了，吸烟喝酒不仅不利于精子的质量和活力，也会造成受孕成功后胎儿发育不良。

　　4. 还有就是适度的运动，因为体质太差的话也会对精子有影响，因此男性朋友们需要在平时加强运动。但千万不要剧烈运动，人类达到运动极限时，精子的数量也会明显减少，如马拉松运动。

　　5. 值得一提的是要减轻心理压力，发表在《生育与不孕》杂志上的一项研究显示，强烈的精神压力可使精子浓度降低，并引发精子畸形。