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　　关于男性备孕的注意事项，戒烟戒酒应该是最常被提起的吧。

　　烟草中含有60多种毒害物质，它们可直接杀死生殖细胞，也能抑制精子的生成，影响男性的勃起功能。长期抽烟的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。

　　有研究表明男性每日吸烟10支以上者，其子女畸形率会上升2.1%，吸烟30支以上，精子的畸形率会超过20%。所以，备孕男性一定要重视起来，戒烟戒酒。

　　但是，男性备孕，除了不抽烟不喝酒，还要注意这些：

一、体检

　　夫妻两人有了“造人计划”后，要做的第一件事便是体检，以确定孕前健康是否处于一个良好的状态。身体健康，是孕育健康宝宝的基础。

　　男性体检，不仅仅是查个精液，看看精子数量和精子活力就可以，需要更详细地了解自身的健康状况。

二、合理膳食

　　俗话说“民以食为天”，吃对于我们来说是一件极其重要的事。它不仅仅只是让我们填饱肚子，过一把嘴瘾，它最重要的作用是满足机体正常的生理需求，并延续正常寿命。

　　但无论哪种食物，都不可能具备人体所需的全部营养元素，因此，备孕期的饮食一定要全面平衡，保证各种营养元素都有摄入。

　　不过，精子对锌、硒、蛋白质的需求最明显，男性朋友可以多吃一些富含锌、硒、蛋白质的食物。另外，新鲜的瓜果蔬菜富含多种维生素，也可多加食用。

三、适当运动

　　虽然现在有人对“生命在于运动”存有异议，抨击这种说法不全面，但适当运动的好处，却是无人敢反驳的。

　　经常进行适度锻炼的男性，精液的多项指标都比不爱运动的男性强。坚持锻炼可以增强体质，提高自身免疫力，降低患男科疾病的几率，运动还能促进新陈代谢，有利于健康精子的生成。

　　因此，建议备孕男性每周运动3次，每次半小时至一小时，游泳、慢跑等都是不错的选择。运动贵在坚持，但运动不宜过量，马拉松、长时间骑车等反而会让精子质量变差。

四、早睡早起

　　熬夜，成了现代都市生活的习惯。睡之前可以不读书，可以不泡脚，但一定要刷刷微博，翻翻朋友圈。不知不觉，时间就到了凌晨，才不得不放下手机入睡。

　　但机体各项功能正常工作需要一个健康有序的环境，而长期熬夜、睡眠不足的男性，身体状况和精神面貌都很差，生育水平也较低。

　　因此，备孕男性要按时休息，建议晚上11点前睡觉，每天保持充足的睡眠。经常失眠或者睡眠质量不高的男性，要注意调整好身体，必要时去医院接受治疗。