很多夫妻从备孕开始，就已经向各类美食进军了，特别是有的准妈妈们会为了宝宝的质量而牺牲诱人身材的英勇气概。但是一味地大吃特吃真的能补充营养，对宝宝好吗？答案是错误的，有时还会适得其反！孕前的饮食误区还会夺走你的“孕”气。

过量食用辛辣食物

　　辛辣食物是可以刺激人食欲的开胃食物。但是过量食用会引起胃部不适、消化不良、便秘、痔疮等不适，给让准妈的身体大打折扣。若随着怀孕后胎儿的增大，仍然保持进食辛辣食物的习惯的话，不仅孕妈的消化功能和排便会受影响，加重便秘、痔疮等症状，还会影响到胎儿营养的供给。因此在计划怀孕前3～6个月，准妈应尽量少吃辛辣食物。

过量食用高糖食物

　　高糖食物包括食用糖和各种谷物。怀孕前，夫妻双方尤其女方，若经常食用高糖食物，常常会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。若准妈妈继续维持怀孕前的饮食习惯，则极易出现孕期糖尿病。这不仅会危害孕妇本人的健康，更重要的是可造成胎儿在母体内发育或代谢障碍，出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。所以，准备怀孕的妇女应减少糖的摄入。

避免食物污染

　　在食物生产的全过程中，都会不同程度地受到污染，食用后给人的身体带来危害。所以要尽量选用新鲜天然食品，避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品；蔬菜应充分清洗干净，水果最好去皮后再食用；用锅方面，为避免铝制品及彩色搪瓷制品里铝元素、铅元素损害身体健康，应尽量使用铁锅或不锈钢炊具。

叶酸和维生素

　　通常，为避免染色体断裂而出现畸形儿，刚开始怀孕时医生就建议妻子补充叶酸。其实叶酸对准爸爸来说也同样重要。此外，多食用一些维生素含量高的新鲜瓜果蔬菜，可以提高精子的成活量。

　　富含叶酸的食物有：动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑桔、橙汁。

优质蛋白质

　　蛋白质不仅是细胞的重要组成部分，同样也是生成精子的重要原料。要提高精子的数量和质量，可以多吃富含优质蛋白质高的食物，如三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等海产品，它们不仅污染程度较低，还含有促进大脑发育的DHA等营养元素。除了这些海产品，还有各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等也是较好的选择。

矿物质和微量元素

　　矿物质和微量元素也是孕育优质宝宝必不可少的。如锌、锰、硒等元素能参与男性睾丸酮的合成与运送，同时提升精子的活力。

　　体内缺锌可导致男性性功能低下，表现在睾丸变小、质软，造成少精或无精；缺锰则会造成精子成熟障碍，导致精子减少；缺硒会让精子活动所需的能源减少，使精子活动力下降。

　　矿物质和微量元素无需单独补充，除了蔬菜水果外，你还可以多食用一些海产品或菌类植物。