图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　现在很多年轻的夫妻都会选在夏季进行备孕，这样来年生产坐月子时，准妈妈可以少“受罪”。在备孕期间，首当其冲的是要补充叶酸。

　　夏季也是水果最多的季节，正在备孕的夫妻可以都在水果中补充所需的叶酸，从水果中摄取叶酸会更加方便安全，那么哪些水果中含有叶酸呢？

香蕉

　　香蕉中富含叶酸。未准妈妈可以选择多吃香蕉来摄取叶酸，同时可以促进肠道蠕动，预防便秘。

桃子

　　夏季是桃子大量上市的季节，富含多种维生素、果酸和多种微量元素，特别是含铁量较高。但是未准妈妈也要适量食用，否则容易引起拉肚子或者吃多了上火的情况发生。

樱桃

　　樱桃是含有叶酸量最高的水果，并且含铁量也很高。多食用樱桃可以补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白的再生，又能增强体质、健脑益智。

奇异果

　　奇异果不仅含有丰富的维生素C，同时也含有较高的叶酸，维生素C能使叶酸稳定，促进人体的吸收利用率，具有相辅相成的作用，备孕的夫妻不可错过的水果之一。

梨

　　梨除了叶酸外，梨还含有大量蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和葡萄糖、果糖、苹果酸、胡萝卜素及多种维生素，有很好的生津止渴、润燥化痰、润肺止咳、滋阴清热的功效。

草莓

　　草莓颜色鲜艳，口感酸甜，特别开胃，且具有美容养颜的效果，是众多女性最爱的食物之一。怀孕期间吃草莓是一种不错的选择，不仅能帮助孕妇补充叶酸，还能提高孕妇的食欲，让营养得到充分的补充。

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　　准备备孕的夫妻要是孕前三个月就开始食用叶酸，虽然水果中富含叶酸和其它促进叶酸吸收的微量元素，但单靠水果补充叶酸还是不妥当的。可以吃点叶酸片，然后多吃水果，这样才能更好地补充叶酸。

你真的了解叶酸吗?

　　叶酸，又称维生素B9，胎儿生长过程中的必备物质，是维生素B群中的一种营养素，具有水溶性的特点，因此无法在体内聚集起来。这种营养素一开始是从菠菜叶中被发现的，所以才会被叫做“叶酸”。它是DNA的重要成分，协助大脑正常运转，对于人类来说是一种不可或缺的维生素。对于备孕女性和孕妇而言，这是一种极为重要的营养元素，及时而充足的补充，能有效地提高受精卵和胎儿的质量。补充适量的叶酸，可以有效避免胎儿出现早产、畸形、脊柱开裂、体重不足、兔唇等现象的发生。

　　此外，在预防初生宝宝神经管缺陷（如脊柱裂、无脑畸形等）方面，叶酸也有一定的作用，坚持每天按时服用，可以使这种畸形发生的可能性下降五至七成。对于诸如重大体表畸形、兔唇（唇腭裂）、先天性心脏病等别的出生缺陷，坚持服用也能起到一定的预防效果。