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　　备孕中的女性朋友们要想保养卵巢和子宫，最健康可靠的就是通过饮食来达到理想的效果。下面小么推荐四种保养卵巢必吃的食物，多多食用对卵巢和子宫都好。

1. 吃黑豆对卵巢和子宫好

　　豆类食品都含有植物雌激素，其中黑豆的雌激素含量是最高的，而且黑豆被称为“万豆之王”，营养价值十分高。

　　备孕女性如果坚持长期食用黑豆，可以有效的补充植物性雌激素，对卵巢和子宫有极好的保养作用，建议每天喝一杯用黑豆打的豆浆，即可规律的补充每天所需雌激素。

2. 吃香菇对卵巢和子宫好

　　香菇的营养价值也非常高，香菇中含有的纤维素能有效促进肠胃蠕动、预防便秘。香菇中还含有一种特殊的物质，可以促进胆固醇的分解，能起到降低胆固醇、保养卵巢的作用。

　　所以女性朋友在备孕期间时可以多多吃些香菇，无论是做粥、熬汤还是小炒都是非常好的。

3. 吃高钙食品对卵巢和子宫好

　　研究表明，每天摄取一定的高钙食品可有效降低卵巢癌的发生，所以备孕女性多多进食高钙食品，不仅能保养卵巢和子宫，对以后的怀胎也是很有帮助的。

　　像牛奶、酸奶、豆浆、虾皮、海带、豆腐、芹菜、油菜、芝麻、鸡蛋等，这都是含钙量高的食物，女性朋友们可以结合几种食物一起来食用，这样补钙效果更好。

4. 吃含维生素C、E的食品对卵巢和子宫好

　　女性每日摄入一定量的维生素C、E，能降低患卵巢癌的机率，对卵巢和子宫起着一定的保护效果。女性朋友可以通过吃富含维生素C、E的食物来摄取维生素，且必须要记住的是，每日摄取的维生素E应控制在300mg以内，过量反倒伤害身体，维生素C每天摄取100mg就行了。

富含维生素C的食物有：

　　水果类：葡萄、橘子、猕猴桃、釉子、山楂、樱桃、草莓、杨梅、大枣等。

　　蔬菜类：西红柿、辣椒、芹菜、莴苣等新鲜蔬菜。

　　豆类：花生、黑芝麻、核桃、黑米、黑豆等

　　荤类：瘦肉、蛋类、动物内脏、牛奶、牦蛎、田螺等。

富含维生素E的食物有：

　　植物类：绿叶蔬菜、卷心菜、豆芽、小麦胚芽、香蕉、花生、玉米、芝麻、荞麦、坚果类等。

　　荤类：蛋黄、肉及乳制品、动物肝脏等。

　　油类：小麦胚油、豆油、葵花籽油、菜籽油、花生油等。