图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　说起备孕那些事，第一反应是吃叶酸，为了预防宝宝畸形，医生告知：准妈妈在备孕前三个月及孕早期三个月需要补充叶酸，但是，你要知道：备孕，可不是准妈妈一个人的事儿！

　　专家建议，在备孕期，夫妻双方最好要同时补充叶酸，这不仅有利于受孕，同时，也能为生健康宝宝加分。

准爸爸吃叶酸，胎儿更健康

　　研究表明，当男性体内叶酸量不足时，男性精液的浓度会降低，精子活力减弱，使受孕困难，同时也会增加染色体缺陷的几率，增大孩子成长过程中患严重疾病的风险。准爸爸补充叶酸应该多吃：动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑橘、橙汁。

　　美国加利福尼亚州立大学伯克利分校的研究人员分析了89名健康男性的精子质量，并记录其每日摄入锌、叶酸、维生素C、维生素E和β—胡萝卜素的情况。结果显示，摄入叶酸水平最高的男性，出现精子异常的几率最低。“即每日摄入722-1500微克，危险系数会降低20%-30%”。

　　当爸爸的男性可以适当补充叶酸，比如多吃绿叶蔬菜、水果、豆类食物；而那些妻子已经怀孕的男性也不用过分紧张，因为即使是营养不够的男性，仍有99%的精子是正常的。

　　所以，当你准备好当爸爸，必须要养成规律作息时间和合理饮食习惯，高脂肪、快餐食品，抽烟喝酒，统统要戒掉。备孕期间，准爸爸要科学补充叶酸。

　　说了这么多，仍然有很多人不知道什么是叶酸，叶酸起到什么作用，怎么吃才科学？

什么是叶酸？

　　叶酸是一种水溶性B族维生素，人体自身不能合成叶酸，只能从食物、增补剂/药物，或是强化食品中摄取。叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素，可有效预防胎儿畸形。

　　由于叶酸在同型半胱氨酸代谢、DNA合成、甲基化等多方面发挥重要的作用，参与人体的正常发育和机体健康的维持，同时还与多种疾病的发病风险相关，比如神经管缺陷，因此这也正是备孕时增补叶酸的重要原因。

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叶酸的功效与作用

　　预防胎儿神经管畸形(无脑畸形、脊柱裂)，预防胎儿唇腭裂，率50%。

　　预防胎儿先心病、其他体表畸形等出生缺陷。

　　预防孕妇、乳母及胎儿贫血。促进胎儿神经系统发育。降低婴儿死亡率。减低妊娠反应。可以预防冠心病等慢性心血管病。

　　预防和治疗药物引起的巨幼红细胞贫血。

　　可预防老年痴呆和其他癌症，降低发生率。减少和预防妇女乳腺癌和宫颈癌的发生几率。

怎么吃才科学？

　　建议准妈妈最好从准备怀孕的前3个月就开始补充叶酸。保证每天400微克的叶酸，必要时，可以根据医嘱服用复合维生素。

　　小么提醒：叶酸虽好，但并不是越多越好，过量补充叶酸会起反作用，影响胎儿健康发育，过量摄入叶酸，会干扰锌的摄入，一旦锌摄入不足，影响胎儿健康发育。

　　也有很多人说可以从食物中补充叶酸，没错，多吃绿色蔬菜可补充叶酸，但食补效果不明显，而且远远没有达到孕期需要的量，必须要额外补充，加上，叶酸遇光、遇热不稳定，容易失去活性，获得的叶酸不多。

　　准妈妈除了补充叶酸外，铁钙对胎儿发育起到重要作用。