准妈妈春节健康饮食大计

准妈妈春节饮食需注意五点

1. 不暴饮暴食，吃肉要适量

　　相较于平时，春节期间的美食比较丰盛，我们难免会放纵一下嘴巴，大吃起来。不过准妈妈们要注意啦，适当放纵一下也未尝不可，只是不要吃得过饱，暴饮暴食。如果吃得过饱，会让增大的子宫和充满食物的胃把膈肌升高，将心脏挤成横形，造成心慌、憋闷，对自己和胎宝宝都不利。

　　很多准妈妈都是“嗜肉”一族，春节面对各种美味的肉肉，一定要把持住才行。孕期食肉过多，不仅会加重肠胃的负担，还可能会造成营养过剩，不利于母体健康和胎儿发育。孕期女性每天吃的肉蛋禽类食物总量应控制在200克之内（四两）。孕期体重以每月不超过3斤为宜。

　　准妈妈一定要注意营养均衡，肉类、奶类、蛋类、豆类、蔬菜水果等都要摄入一些，这样才能为宝宝提供全面的营养。

2. 选择健康零食，控制好零食摄入量

　　春节期间，免不了要走亲访友，准妈妈很容易产生疲劳感，出现头晕、身体乏力等现象，此时随身备一些小零食很有必要。

　　准妈妈选择零食有讲究。辛辣、油腻、腌制类零食尽量少吃。水果、坚果、牛奶、酸奶等零食即可帮准妈妈补充能量，又能消除疲劳感，非常值得推荐。

　　坚果类零食中，花生是一种营养素比较全面的食品，孕妇常吃可以预防产后缺乳；板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分；还有榛子、核桃等坚果，多吃也对胎儿有益。

　　水果可选择苹果和香蕉，这两种水果可以起到安神、消除疲劳的作用。

　　牛奶、酸奶，除了解渴之外，还能补充钙质和蛋白质，对胃肠也很有好处。

　　准妈妈吃零食也要控制好量，以免影响正餐的摄入。

3. 一定要吃早餐

　　节日期间，准妈妈千万不要贪睡哦，早起吃早餐很有必要。一顿丰盛的早餐，可以为孕妈妈和胎宝宝提供能量，补充营养。准妈妈的早餐要清淡，营养均衡，包括全麦制品、奶、豆制品、瘦肉、水果、蔬菜等。

　　长时间不吃饭会引起低血压，造成腹中胎儿缺氧，孕妇发生晕厥从而造成极大的危险。

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4. 少吃油腻、生冷食物和甜食

　　准妈妈饮食宜清淡，少吃油腻、生冷食物和甜食。

　　过多摄入肥厚高腻的食物，会对肠胃造成极大的负担，会影响肠胃的消化吸收功能。

　　准妈妈吃火锅时，肉一定要涮熟，吃牛排也要全熟。至于冰淇淋等凉食，准妈妈可适量吃一些，不过一定不能多吃。

　　孕期还要注意甜食的摄入量，过多的甜食会造成体内脂肪堆积，可能引起妊娠高血压等一些孕期疾病，还不利于胎儿的健康发育。准妈妈吃甜食后记得及时漱口。

5. 尽量减少外出就餐

　　春节期间，准妈妈外出就餐的次数增加，但饭店里面的饭菜大都是高脂、高糖、高热量，这些食物并不适合孕妇食用，因此，准妈妈尽量减少外出就餐。

　　如果实在推不掉或者想跟亲友欢聚，准妈妈在点菜时要掌握一些小技巧。

　　以高纤、少油、少辣、少盐为原则，除了肉类食品外，应该适当多点一些豆腐、海带、青菜、菌类等蔬菜和水果沙拉作为配餐，以保证营养的均衡。烹饪方式尽量以蒸、煮、炖为主，避免油炸、辛辣食物。饮料尽量选择牛奶、酸奶、鲜榨果汁。在吃有蘸料的食物，尤其是火锅时，尽量不要蘸取太多的酱料。

　　准妈妈不能吃甲鱼、大闸蟹、桂圆、山楂、薏仁、人参等可能引发流产的食物，凉性的水果，如西瓜、柚子等也尽量少吃。

　　么么小贴士：春节期间，准妈妈一定要保证充足的睡眠，不要熬夜，让自己处于一种过度兴奋的状态。