准妈怀孕初期吃什么好

　　怀孕初期，女性不需要刻意补充营养，因为此时胚胎还很小，所需的营养也少。新妈妈们只要正常饮食就能够满足胎儿的需要，中后期再加强营养。不过，在饮食上还是要注意一些问题：

　　1. 怀孕前三个月，准妈妈要坚持服用叶酸。叶酸是胎儿神经发育的关键营养素，孕妈妈饮食中若缺乏叶酸，有可能导致新生儿的危险增加。按照世界卫生组织定的标准，准备怀孕前三个月和早孕前三个月，每天0.4毫克就足够。

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　　2. 想吃就吃，少食多餐。这个阶段，很多妈妈会出现孕吐、胃口不佳等现象，不过为了宝宝，她们会勉强自己吃东西，结果是吃了吐，吐后再吃。其实，妈妈们完全不用这样，想吃的时候吃，不想吃的时候就不吃，少食多餐。

　　3. 虽说新妈妈们不用刻意勉强自己吃东西，不过一些促进食欲、减轻孕吐的食物还是不能错过的，毕竟“身体是革命的本钱”嘛。

　　孕吐症状较轻者，可吃些柑橘、杨梅等水果及其制品，因为这些食品含较多有机酸，能刺激胃壁分泌腺，增加胃酸，提高消化酶的活性，促进肠胃道蠕动和增加食欲，有助于食物的消化吸收。

　　冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用，如凉拌双耳、凉拌茄泥等。烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，让食物具有一定的刺激性。也许面对凉拌系列的食物，准妈妈会胃口大开！

　　含较多淀粉及糖分的食物可以减轻呕吐，如饼干、面包、土豆等，也可适当吃些鸡蛋、动物肝脏、瘦肉、鱼虾和乳制品、豆制品等蛋白质食物，饮品方面可喝易吸收的新鲜果汁或用脱脂奶制成的奶昔等。

　　如果孕吐严重，要多吃些蔬菜、水果、乳类、大豆、菌类等偏碱性的食物，以防酸中毒。

　　4. 怀孕早期要注意多喝水，多吃富含维生素的食物，防治便秘，因为便秘会加重早孕反应。

　　5. 在烹饪方式上，要注意以清淡为主，不要过多食用调味品，如盐、酱油、辣椒、味精、花椒、八角、桂皮等，多吃不仅不利于妈妈的健康，还会影响胎儿的发育。

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　　6. 避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品，如各种腌制食品、罐头食品等，如果孕妈长期大量食用这类食物，可能会引起慢性中毒，甚至引起流产或胎儿畸形。

　　7. 怀孕初期，不需要吃太补的食物，如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，这些食物可能会导致孕妈妈阴虚阳亢、气机失调、血热妄行，加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至发生流产或死胎等。

　　8. 怀孕初期，要尽量避免食用螃蟹、山楂、薏米等食物，因为这些食物有兴奋子宫的作用，容易诱发流产。

　　9. 酒、咖啡、烟、浓茶，孕期要远离。因为它们不仅会伤害妈妈的身体，还不利于胎儿发育，易造成胎儿畸形。

　　10. 愉快的心情不仅是孕妈好胃口的法宝，还是对宝宝最好的胎教。