怀孕期间补充优质蛋白质是非常重要的

　　在怀孕早期，孕妈咪就要开始补充各种营养了，这就需要在饮食上多下功夫，那么，怀孕早期吃什么好呢？

　　女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。

孕妈须知：怀孕早期的饮食原则

　　 1. 怀孕期间补充优质蛋白质是非常重要的 

　　蛋白质是人体中重要的物质基础，是构成宝宝机体的重要成分。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织，孕妈咪需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。

　　蛋白质还是脑细胞的主要成分之一，是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础。蛋白质占脑干重量的35%，是脑细胞产生兴奋与抑制过程中的主要物质，在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用，蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。因此，孕妈咪补充蛋白质极为重要，孕妈咪应从膳食中摄入充足的优质蛋白质，每天不少于70克。

　　 2. 补充脂肪酸提升胎儿智力 

　　孕妈咪脂肪酸供给不足，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。因此孕妈咪对于脂肪酸的补充是必不可少的。脂肪酸来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者，植物油是烹调的理想用油。

　　孕妈咪还要多吃些核桃、芝麻、花生和瓜子等坚果比较好，不仅补充不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质、微量元素多种营养素，还有补气养血、温肺润肠的作用，其营养成分对于胚胎和脑的发育非常有利。而且，嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。

　　 3. 摄入充足的维生素 

　　孕早期正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以，孕妈咪要注意补充多种维生素（尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等）的摄入，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。

　　 4. 孕期饮食要营养均衡，搭配合理 

　　怀孕早期饮食计划宜在均衡营养，避免营养不良或营养过剩。在营养全面、合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜、维生素A，其主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。

　　 5. 孕期要注意少量多餐 

　　很多孕妈咪在怀孕早期会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状，饮食上应注意少量多餐的原则，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少质精的食品，想吐就吐，能吃就吃，尽量保障每日热量的基本供应。可多吃一些蔬菜水果补充维生素，肉类选择瘦肉及动物内脏。

　　如果呕吐比较频繁剧烈，可引起体内水、钠、钾等营养素丢失，造成电解质紊乱，甚至出现酮症酸中毒。所以孕吐反应严重的孕妈咪应注意防止水、电解质紊乱，保持体内环境平衡。

准妈妈要注意早孕反应期间的饮食原则

孕妈早孕反应严重怎么办

　　对于怀孕早期的准妈妈，大部分都会经历早孕反应，在早孕反应期间，准妈妈的胃口会变得不好，食欲低下，因此在怀孕早期，准妈妈要注意早孕反应期间的饮食原则。

　　早孕反应的饮食原则，分别如下：

　　1. 少吃多餐，例如将一日三餐改为每天吃上5-6次，每次少吃一点。或者每隔2-3个小时就吃点东西。

　　2. 在床边放一些小零食，如饼干、糖果等。每天在睡前以及起床前都吃一点。

　　3. 不要错过任何就餐时刻，避免空腹。

　　4. 在餐前半小时或餐后半小时喝饮料，不要在进餐的同时喝饮料。

　　5. 有些唾液分泌较多，这也会刺激呕吐，酸性饮料有助于减少唾液分泌。

　　6. 茶或甜的碳酸饮料有助于平息反胃的情况，孕妈可以试试柠檬水。

　　7. 要多喝水，吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水。

　　8. 想吃什么就吃什么，不要因为你的渴望超出了你的饮食计划而勉强自己放弃。

　　9. 尝试用冷的食物代替热的（冷的食物散发的味道不是那么强烈）。

　　10. 避免吃太油腻或辛辣的食物。

　　11. 常吃一些富含蛋白质的小吃（如低脂肉类，海鲜，坚果，鸡蛋以及豆类）。

　　12. 在饭前吃点咸的食物，会帮助你顺利地度过这一餐。