孕妇真的不可以喝咖啡吗？

归海准妈妈爱喝咖啡　婆婆拿走咖啡机

　　最近，家住武昌南湖的准妈妈许女士有些郁闷：“自从婆婆来照顾我之后，咖啡就成了‘违禁品’，要知道如果没有咖啡，等于把我一天的精气神都拿走了！”

　　31岁的许女士是位从美国回汉的海归，目前在一所大学任教。常年的国外生活，让她养成了每天“雷打不动”喝两杯咖啡的习惯。“早上起床如果不喝一杯咖啡，感觉整天都没精神。下午茶时间如果不喝咖啡，整个下午就没精神。”

　　在她的观念里，从来不知道孕妇不宜喝咖啡的禁忌。“在国外，似乎每个准妈妈都不忌讳喝咖啡，顶多就是稍微控制一下量，从没听说过因为怀孕要戒掉咖啡的例子。”

　　上个月，许女士得知自己怀孕了，非常开心地与家人分享喜讯。“婆婆也特别高兴，但她第一时间就在电话里提醒我，要戒掉咖啡。我当时嘴上答应，却并没往心里去。”本月许女士放假在家休息，婆婆主动提出要从宜昌老家来汉照顾儿媳的生活起居。盛情难却的许女士也表示同意。

　　“没想到，婆婆来后，第一件事就是把家中的咖啡机、咖啡豆与我‘强制隔离’。无论我如何跟她解释外国孕妇大都不忌口，无论我如何保证少喝，婆婆都不愿‘网开一面’。”许女士非常无奈：“在婆婆眼中，咖啡和烟酒一样，都是孕妇‘大忌’。”许女士说，自己现在就盼着暑假结束，上班时才能稍微逃脱“监管”。

孕妇究竟能否喝咖啡？听听营养师怎么说

　　营养师王兴国表示，目前针对咖啡对胎儿发育的真正影响依然并不明确。就现有的资料来看，有两点结论是肯定的：其一，不建议孕妇喝咖啡；其二，每天一杯的常规用量下，并未发现咖啡对胎儿发育有实质危害。

　　咖啡因是咖啡主要的功效成分，其明显的作用是提神。但这种提神作用既与大脑兴奋有关，也与心理依赖有关，因人而异。像许女士这样经常喝咖啡的人，往往不会那么敏感。

　　但目前有研究发现，咖啡因可能降低胎儿出生体重，西方国家的官方建议是，孕妇应减少咖啡因的摄取，但并非“严禁”。因此，孕妇每天不要喝超过一杯咖啡，当发现胎儿出现兴奋反应，如胎动增加，或发现胎儿小于孕周时，应停止喝咖啡。与此同时，速溶咖啡中的咖啡伴侣，往往含有“反式脂肪酸”，应减少摄取，可以用新鲜全脂牛奶代替。

不可以吃这！不可以吃那！怀孕的饮食禁忌是真是假？

　　怀孕了该吃点什么？民间流传的种种饮食禁忌，难免让准妈妈们感到纠结。孕期饮食到底哪些事情需要注意，哪些又不用担心？么么将为你一一解答。

　　1. 吃螃蟹、西瓜会流产？

　　那些吃了螃蟹要流产、吃了西瓜要流产等等可怕的说法都不可信。螃蟹并不属于高汞的海鲜，富含优质蛋白和DHA。只要完全煮熟，是营养丰富又安全可吃的。

　　西瓜唯一的考虑是高糖分，在孕后期可能需要限制糖分摄入，因此孕后期不宜吃太多，但它和流产完全没有关系。

　　2. 辛辣、冷饮不能吃？

　　只要能保证营养均衡和卫生，怀孕期间吃些辛辣的食物或冷饮也没有什么危害（前提是你的身体可以耐受）。在孕吐厉害的时候，冰淇淋这样的冷食还能帮助减少恶心的感觉。

　　3. 豆类影响激素水平？

　　有流言说，不建议孕产妇过多食用黄豆等豆类食品，因为豆类中含有类雌激素，会影响宝宝发育。这个说法是错误的。大豆中的大豆异黄酮是一种“植物雌激素”，但它的作用比真正的雌激素弱得多，在推荐摄入量下也不会对人体激素水平造成什么影响。相反，健康的饮食应该是丰富多样搭配的饮食，豆类作为很好的植物蛋白并含有丰富的叶酸和纤维素，是多样搭配中不可或缺的一类食物。孕产妇不需要限制饮食中的豆类，豆类也很适合给宝宝食用。无论美国、澳洲、新西兰，还有中国卫生部发布的婴儿喂养指南中都包括豆类作为婴儿辅食。

真正的“饮食禁忌”

　　虽然民间传说的孕妇饮食禁忌很多都没有道理，但为了保证安全，有一些食物准妈妈确实应该远离。

　　首先，准妈妈应该避免吃生肉和生的海鲜。如果没有经过充分加热，这些食物会带来细菌、寄生虫等感染风险。

　　其次，容易传染李斯特菌的食物也要警惕。李斯特菌是一种常见的食源性病原体，它可以在低温下存活和繁殖，而在烹煮后可被杀灭。孕妇需要特别留意避免李斯特菌感染，因为即使妈妈的症状比较轻微，细菌也可能会透过胎盘传染给胎儿，可导致流产、败血病和初生婴儿脑膜炎等严重后果。

　　以下食物存在李斯特菌污染风险：

　　没有经过高温消毒的生奶做的奶酪

　　未经杀菌的蛋黄酱

　　提前做好、存放时间较长的三明治

　　未完全煮熟的豆芽

　　外面购买的沙拉包或提前准备好的沙拉

　　简单地说，就是尽量避免生食，吃剩的食物也最好充分加热后再食用。

　　此外，美国疾控中心也建议孕期不要吃苦瓜，原因是有动物实验表明苦瓜可能导致流产。虽然还不能确定苦瓜对孕妇有害，但由于可能的后果比较严重，而苦瓜本身也不是什么不可或缺的食材，所以就建议孕妇不要吃。

　　咖啡因和糖要限制

　　怀孕并不意味着要与咖啡和茶说再见，但咖啡因的摄入量确实需要加以限制。

　　在孕期，每天的咖啡因摄入不宜超过200毫克，过高的咖啡因摄入可能会增加流产的风险。孕期对咖啡因的代谢也会变慢，可能影响准妈妈的睡眠。咖啡和茶当中的酚类也会影响铁的吸收。

　　孕期，特别是后期，糖代谢能力会变差，所以吃甜食也要适当节制。尽量避免饮用含糖饮料，少吃西点、油炸食品等高热量食物，含糖量较高的水果也要适当控制。怀孕24-28周时，要做妊娠期糖尿病筛查。

　　如何安全吃海鲜？

　　上文已经提到，为了避免食物中毒和感染，在怀孕期间要吃全熟的食物，生鱼片、生蚝和其他生的带壳海鲜都不要吃。

　　除此之外，吃鱼的时候还要考虑汞含量问题。大型肉食海鱼体内汞含量较高，可能会对宝宝的神经系统造成损害，因此怀孕期间应尽量避免。当然，常见的海鲜大多汞含量并不高，适当食用不会有害，而且是推荐的。

　　低汞含量的鱼类和海产（每周可吃2-3次）：鲱鱼、沙丁鱼、虾和龙虾、鱿鱼和章鱼、三文鱼、鲹鱼、鳕鱼、罐装金枪鱼、凤尾鱼、鲻鱼等。

　　汞含量较高的鱼类：鲨鱼、旗鱼、剑鱼、鲭鱼、方头鱼、大西洋胸棘鲷等。

　　孕期饮食如何搭配？

　　孕期每天，或者以几天为单位，食物应该搭配以下种类：

　　各种颜色的水果：草莓、葡萄、西瓜、橙子、香蕉、樱桃、梨、哈密瓜、西红柿等；

　　各种颜色的蔬菜：西兰花、菠菜、胡萝卜、青椒、甜椒、莴笋、蘑菇、大白菜等；

　　各种豆类：黄豆、青豆、红豆、绿豆、胡豆、豆腐等，提供优质的植物蛋白、叶酸和纤维素；

　　奶和各种奶制品：牛奶、酸奶、水果奶昔、牛奶布丁等等，美味又补钙。建议选择低脂的奶制品，避免肥胖；

　　各种谷物：大米、糙米、玉米、面粉、燕麦等，丰富的主食让身体充分获取养分；

　　各种瘦肉：鸡肉、鱼肉、虾、兔肉、猪肉等（尽量不要吃肥肉哦），提供味觉享受的同时也补充了蛋白质、铁、维生素B、DHA等。

　　这个世界上有这么种类丰富的食材，这么多美味，有什么道理要在我们身体最需要营养支持的时候，限制自己的食物种类呢？对于毫无科学道理的饮食禁忌，准妈妈完全可以一笑置之，美食带给孕妈咪的好心情还会促进胎宝宝健康发育呢！