晋升为霍太太的林心如15日在微博晒出了自己的饭量

　　真是不看不知道，一看吓一跳啊，图上一共有整整8道菜......

　　大伙千万别以为这是一天的伙食，而这只是一顿的饭量。

　　么么震惊了！

　　在微博中，林心如还单独拿出鸡蛋卷来了一张自拍，看看晒出的菜品还真是丰富，但是么么发现素菜很少，肉的分量很足，鸡蛋做的也不少。

　　在怀孕期间，会有来自家人的关心和朋友的问候，都会说：“现在是两个人了，吃东西都要吃双份的，要不然你和孩子的营养不够。”在这样的环境下，准妈妈们就会想吃什么就吃什么，食量倍增，不管自己的身材和健康，都将宝宝的营养需求放在第一位。其实看看下面的中国营养学会推荐的标准，就会发现孕妇营养需求并不是我们想象的那么多。

　　           每天能量和蛋白质的参考摄入量

　　　　人群　　　　　　 热量（千卡）　　　　 蛋白质（克）

   非孕妇女　　　　        2100　　　　　　　65-80

　孕中期　　　　　　  2100+200　　　　　　80-85

　　孕晚期（产妇）　　2100+200（产妇500）　 85-100

　　其实在孕期，准妈妈们更多需要注意的是不要造成营养元素的缺失。澳大利亚阿德莱德大学近日的一项研究发现，妊娠期间忽视营养补充不利于胎儿发育，甚至可能造成胎儿畸形或死亡。

孕期将如何补充营养元素？

　　孕期补钙：豆制品（500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克）、虾皮（100克虾皮就含有2000毫克的钙）、牛奶（100毫升鲜奶含钙100mg）、孕妇奶粉（不同的孕妇奶粉含钙量不同）。

　　孕期补铁：富含铁质的食物有动物血、肝脏、木耳、紫菜、黑芝麻等。补铁还可以直接吃铁之缘片补充，安全补铁生血，含蛋白锌成份，能铁锌同补，加强免疫力，服用无副作用是补铁的首选铁剂。

　　孕期补锌：含锌量最高的要数海产品中的牡蛎，每100g的牡蛎当中含锌量大概为17mg。植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

　　当家里有老人得知怀孕以后，都会积极主动的来照顾孕妇，老人们会认为在怀孕期间最好是不要多动，需要躺在床上安静的养胎，然后再把各种各样的营养品端到面前，看着你全部吃掉。其实，孕妈妈在怀孕期间做一些适当的运动还是利大于弊的。

　　散步：对孕妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让孕妇保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。只要有一双合脚的鞋就行了，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

　　游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

　　瑜伽：瑜伽可以保持孕妈妈的肌肉张力，使身体更加灵活，而且孕妈妈的关节承受的压力也很小。

　　伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。