图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　端午节带儿子和朋友一起吃饭，朋友孩子五个月，白白胖胖的，非常讨人喜欢。朋友看到我就直呼羡慕，感觉自己身上的肉怎么都甩不掉，再也恢复不到以前了。

　　的确，朋友现在的体重比孕前增重了不少。记得她怀孕前也就九十多斤，怀孕的前三个月由于孕吐厉害，体重没怎么增加。过了孕吐期，胃口好了点，为了补充营养，餐餐不离肉。怕营养跟不上，她老公还给她买了孕妇奶粉，早晚各喝一次。一个月后体重明显增加，怀孕六个月的时候已经120多斤了。

　　说实话，当时见到她，我差点惊掉下巴，这体重增长的速度太快了，同事也说她的肚子似乎要生的样子。产检时，医生叮嘱朋友控制饮食，她这才意识到增重有点多了，开始控制饮食，而且每天散步。

　　然并卵，朋友的体重仍然在上升，到分娩前已经150多斤了，增重了大约60斤！

　　本以为她会生一个白白胖胖的小宝宝，毕竟体重在这摆着呢。然而，分娩后朋友告诉我宝宝只有6斤重。很显然，她有点失落，她说营养都被自己吸收了，有点愧对宝宝。我赶紧安慰她，6斤是正常体重，不胖不瘦，刚刚好。

　　好在她母乳比较多，孩子很快就变成了白白胖胖的小宝宝，她说心里才有了些许的安慰。不过自己的体重，真的是她比较烦恼的。

　　很多准妈妈都觉得，孕期应该多吃，宝宝营养才会好。确实，一般情况下，准妈妈长肉的同时，胎儿也在生长。但也有准妈妈自己身上的肉长了不少，宝宝生下来却比较瘦。妈妈们对这种情况不太理解，但你想过没有，或许是你孕期补充营养的方式不对哦！

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怀孕就是“一人吃两人补”？

　　怀孕后，长辈们都非常关心准妈妈的营养摄取情况，经常劝准妈妈多吃点，因为“一人吃两人补”。

　　事实上，一人吃不见得会达到两人补的效果，如果吃的方式不对，反而容易造成准妈妈“生一回胖两回”的窘况。不但没有补到胎儿，反而会增加准妈妈产后瘦身的难度。

　　因此，怀孕期间“一人吃两人补”的心态千万要不得。虽然宝宝所需的营养要通过脐带由妈妈提供，但胎宝宝所需要的，也只是那么一丁点儿，只要准妈妈保证自己的饮食健康就好，没必要因为怀孕而大吃特吃。

均衡膳食=什么都吃？

　　我们常常听到或看到，说饮食要均衡。所以，家人就让孕妇每天无休止地尝尽各种食物。

　　其实食材搭配方面，均衡膳食比“什么都吃”要更细致。均衡膳食是要提供符合卫生要求、营养全面、配比合理的膳食标准和膳食配方。人的身体在完成各种代谢活动时，需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、各种维生素、矿物质和必须的微量元素，还需要膳食纤维等40多种营养素。

　　所以说，没有任何一种食物具备这么多的营养素，蔬果是纤维的主要来源；五谷里的淀粉，是人体的最佳能源物质；乳类和乳类制品，除了提供蛋白质外，是钙和镁的最重要食物来源，也是水份的重要来源；肉类、蛋类、鱼类和豆类里的蛋白质，是构成人体的重要原料。

　　当然了，均衡膳食也不是什么都吃，太多了也不行，身体会出现问题。

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孕妇多吃水果好？

　　我们常常会说孕妇多吃水果，于是有的准妈妈就无节制地吃水果，有的则用水果来代替蔬菜。

　　虽说孕妇可以吃水果，但大量食用，甚至用水果来代替蔬菜或正餐就不可取了。水果大多含糖量较高，而其脂肪、蛋白质含量却相对不足，过多摄入不仅容易造成妊娠糖尿病，也会影响宝宝生长发育所必需的蛋白质等的摄入。

　　其实我们通常说的孕妇多吃水果并不是过量无节制的吃，而是要适量。建议准妈妈每天吃200-400克水果即可，也就是一到两个水果。相对水果而言，建议多吃蔬菜，尤其是绿叶菜，其维生素、膳食纤维是水果难以替代的。

多吃补品胎儿营养好？

　　有些准妈妈比较瘦弱，家人担心准妈妈营养不够或身体虚弱，就用各种补品、营养品对准妈妈“狂轰滥炸”。

　　孕妇，作为特殊的人群，在日常饮食生活中，确实需要加强营养。但是，补品并不能够代替正常均衡的饮食，而且很多补品具有药性，需要在医生指导下服用。

　　所以，一般情况下，准妈妈没有必要吃补品，平时饮食多样化、膳食合理搭配，就能保证胎儿足够的营养，营养也会均衡的，没有必要大补。

　　小么有话说：准妈妈和胎儿并没有我们想象中的那么脆弱，不必刻意的大补，也不必过于纠结西瓜能不能吃。只要适量，大多食物都是没有影响的。准妈妈除了饮食要多样性外，心情也很重要，没必要因为一两顿饭而担惊受怕。保持良好的心情，对宝宝也很有利哦！