图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　很多孕妈妈认为，吃的越多胎儿营养越好，于是将体重管理抛到了九霄云外。

　　然而，孕期体重也是需要控制的，否则孕妈太胖或胎儿过大，对宝宝和生产都是没有好处的，更不利于产后身材的恢复。

孕妈妈体重过重

可能带来的危害

　　1. 妊娠高血压综合征

　　怀孕期间如果体重增加过速，特别是在怀孕5个月之后，如每2周体重增加超过1公斤时，容易发生合并妊娠高血压综合征。

　　妊娠高血压综合征是一种血管的病变，孕妈妈会出现高血压、水肿或是蛋白尿的临床病症，进而会影响到胎儿的成长与氧气的获得，常常会造成胎儿生长迟滞、胎盘早期剥落，甚至胎死腹中等严重情况。因此，体重增长过快是其发病信号之一。

　　2. 难产

　　如果孕妈妈不加节制地进食，胎儿容易长得壮硕。如果胎儿的体重经超声波度量超过4000克时就是巨婴了。巨婴可能导致胎头大小与骨盆大小不对称的情况，不利产程进展中胎头的下降和胎头进入骨盆腔的角度，因此会阻碍产程的进展，引起难产，危害胎儿与母亲的性命。

　　当这些“大”宝宝经过产道时，也比较容易造成产道严重的裂伤，导致产妇出血量过多。因此，若产前已经发现胎儿过大，大多决定采取剖腹产，或是在顺产过程中发生产程迟滞时改行剖腹产。虽然剖腹产是非常安全的手术，然而既然是手术，就有合并症发生的可能。

　　3. 妊娠糖尿病

　　对一些带有糖尿病基因或是特别爱吃甜食的孕妈妈而言，怀孕过程中身体的生理反应会导致血液中的血糖呈现钝化的现象。因此稍不注意饮食，血液中的血糖值就会直线上升，使得妊娠糖尿病突然出现，从而导致巨婴症、胎死腹中、新生儿血糖过低等严重合并症的发生。

　　4. 产后肥胖

　　在正常生产过后，产妇的体重往往并不会立即恢复到产前的状态，依旧会留下3-5公斤的重量在身上。如果在怀孕期间，孕妈妈体重的增加是“超标”的，那么，妈妈想再恢复到孕前的苗条身材就很难了。

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孕妈体重增加多少

才算在合理范围内

　　大多数孕妈妈在孕期体重增重11-16千克为正常值。其中，孕早期，中等身材的女性应该增重1.5-2.5千克；在接下来的6个月里，每周平均增重0.45千克。

　　当然还有一些特殊情况，美国医学会也发布了指导原则：

　　孕前就已经肥胖的孕妈妈，孕期应该只增重4.5-9千克，只要遵照健康的饮食方法和生活方式，无需增重过多就能产下健康宝宝。而多胞胎妈妈，孕期需要增重15-20千克。

　　总之，孕妈妈越接近最佳的体重增长，分娩过程就可能越顺利。

孕妈妈同样需要体重管理

如何做到“长娃不长肉”

　　很多医生相信：只要妈妈吃得很健康，有足够的运动，就不必担心体重过度增长。

　　其实概括起来就是“管住嘴，迈开腿”，即少食多餐，适当进行中低强度的有氧运动。

　　1. 少食多餐：不要等饿了再吃，因为饥饿很可能会让孕妈妈暴饮暴食，而且饥饿状态下，人们总是难以抵挡住不健康食物的诱惑。孕妈妈要少食多餐，这样可以很好地帮助孕妈妈提高热量和过量脂肪的燃烧率。

　　2. 少吃甜食：如果实在难以抵抗甜食的诱惑，可以在吃的同时增加一些蛋白质，比如用酸奶配蜂蜜的吃法来满足自己。

　　3. 先吃饱腹的食物：一般高蛋白、高膳食纤维的食物，相对于碳水化合物更有营养，而且更容易有饱腹感。比如鸡蛋、无花果、酸奶、坚果、燕麦、沙拉、三文鱼、全谷物等食物。

　　4. 细嚼慢咽：咀嚼的时间延长，就可以吃的更少。最重要的是还会减轻烧心的感觉，促使食物消化更彻底，从而避免胃肠疾病。

　　5. 合理运动：吃好了，孕期还要适当运动，中低强度的有氧运动最适合孕妈妈。运动时最好带上水、还有一些水果和零食，防止低血糖。