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　　转眼间，春节已近在咫尺，大家又要开启走亲访友，聚餐叙旧的忙碌模式。饭桌上琳琅满目的美食，总是让人感叹“我控制不了我自己”。不过，孕妈妈们可要把持住了，春节期间一定要控制体重，预防便秘。

每逢春节胖三斤

　　春节期间聚会较多，亲友们也都习惯鼓励孕妇“两人份、敞开吃”。而且春节饭桌上的“肉菜”越来越多，这些菜的脂肪含量一般较高，再加上孕妇运动量又相对较少，超重自然不可避免。所以过完春节，体重增加几斤十几斤的孕妈们，比比皆是。

　　但孕期肥胖容易导致宝宝超重，对于顺产来说有严重影响，产后也不利于身材恢复。因此，孕妈们要做好体重管理，尤其是孕前超重、孕期体重增长过快或确诊为妊娠期糖尿病的孕妈妈，更要严格控制饮食量。

　　最理想的体重增长是在孕早期增加2公斤，中期以及末期各增加5公斤，前后共12公斤。建议孕妈多吃蔬菜，每天蔬菜量可达到一斤，尤其是绿叶菜、菇类蔬菜多多益善。主食中可添加1/3的粗粮、杂粮，如玉米、小米、糙米、燕麦、荞麦、黑豆、红豆等。

　　虽说建议孕妈们多吃低脂食物，但也不要拒绝荤菜，动物性食物含有丰富的优质蛋白，可以预防胎儿发育不良和增进乳汁的质与量。肉类优先选择鱼、虾、鸡胸肉、里脊肉等瘦肉，不吃肥肉、肉皮、五花肉等。

十个孕妇九个便秘

　　孕期便秘的痛苦，不曾便秘过的孕妈，说了你也不懂！每天坐在马桶上双手握拳，双眼紧闭，咬牙切齿，满脸通红，气喘吁吁……尼玛，明明就在门口就是不出来，急的一头臭汗，最后绝望的哭晕在厕所……

　　孕期便秘是大概率事件，怀孕后，胎盘会分泌大量的孕激素，这些孕激素会减少胃酸分泌、降低胃肠道德肌肉蠕动能力、延长了食物消化的时间。而且孕期摄取的高热量的食物多，需要的消化时间也长，时间一长便便里原有的水分就被肠道吸收，时间越长便便越干，便便越干越是便秘拉不出，如此恶性循环，就造成了便秘。

　　如果过年期间一直吃大鱼大肉，或者吃得很油腻，情况会更加严重。便秘可不是一件小事，对孕妈妈来说，便秘容易诱发宫缩、早产。如果在分娩时恰巧遇上便秘的话，堆积在肠管当中的粪便还会引起产程的延长，甚至难产。

　　便秘预防大于治疗，孕妈妈不要抱着侥幸的心理，在生活中要多做预防工作。可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这类食物中丰富的膳食纤维可以让肠胃的蠕动加速，从而帮助通肠导便，减少便秘的机率。

孕妇春节饮食四大原则

　　1. 避免暴饮暴食

　　节日期间也不要暴饮暴食，引起胃肠不适。更不要吃肥厚高腻的食物，也会影响胃肠的消化功能。还要注意不要因为游玩而饥一顿饱一顿，吃得过饱，会让增大的子宫和充满食物的胃把膈肌升高，将心脏挤成横形，会造成心慌、发憋；长时间不进食会发生低血糖，造成腹中胎儿缺氧，孕妇发生晕厥而造成危险。

　　2. 尽量少到饭店吃饭

　　因为饭店的饭菜大多是高脂、高糖、高热量，对孕妇并不适宜。如在饭店吃饭也一定选些清蒸鱼、青菜等清淡和易于消化的食物。吃零食时一定记住不吃甜点、不吃糖果、不吃垃圾食品，预防妊娠期糖尿病。

　　3. 少吃生冷食物

　　孕妇在亲友聚会时要注意饮食卫生，少吃生冷的食物。生的肉类和海鲜会有寄生虫的存在造成感染，有些会产生过敏；生冷不洁的食物会引起胃肠炎，造成上吐下泻、脱水、或者酸中毒，威胁孕妇和胎儿的生命，同时当腹泻时肠蠕动增强，引起宫缩造成早产。

　　4. 不宜贪吃火锅

　　大多数牛羊肉体内可能有寄生虫，但人肉眼并不能看到。如果在吃火锅时，只是把鲜嫩的肉片放在汤中稍微一烫即进食，这种短暂的加热并不能杀死寄生在肉片内的寄生虫虫卵。幼虫可能通过消化道使人染病，因为孕妇不宜吃火锅。如果要吃也要把肉片涮得老一点再吃，以免染病。

　　小么提醒：春节即将来临，面对美味的诱惑，各位孕妈妈一定要hold住哦。为了宝宝和自己的健康，切记要合理饮食、规律生活，既让宝宝获得充足的营养，又不增加多余的脂肪。