图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　准妈妈们，在孕期你喜欢吃口味比较重的食物还是饮食比较清淡呢？据小么所知，在怀孕后，许多准妈妈因为恶心想吐，所以倾向于选择一些比较重口味的零食。然而，很多准妈妈并不知道孕期吃盐分过多的食物，对自己和胎儿都有不良的影响。

1. 引发高血压等疾病　　       

　　孕妈妈常常选择过咸的零食，容易导致在怀孕期间引起妊娠期高血压疾病等。

2. 宝宝面色黑黄　　　　

　　吃过咸的孕妈妈一般孕育的胎儿皮肤很难白皙。吃盐过多的人容易造成肌肤粗糙发黑，经阳光暴晒后更是明显，同时皱纹增多。吃盐过多，体内钠离子增加，就会导致面部细胞失水，从而造成皮肤老化，时间长了就会使皱纹增多。如果孕妈妈想要漂亮的宝宝自然不可以食用过咸。

3. 宝宝头发脱落、发质枯黄

　　孕妈妈吃盐过多影响头发健康，如果想胎儿发育漂亮，必须少食过咸。吃太咸不仅会造成营养代谢性脱发，还会让头发变得枯黄。从中医理论上讲，肾气盛则头发乌黑有光泽，肾气虚则头发干涩而枯黄。饮食过咸会增加肾脏的负担，进一步引起排钠障碍，从而使血压升高、蛋白代谢紊乱，影响头发中蛋白的形成，使头发的颜色变淡，甚至枯萎。孕妈妈孕期食用过咸的话，宝宝可能又秃顶的现象。

4. 易生雀斑　　　   

　　孕妈妈饮食过量的盐可能会导致雀斑增生。吃盐过多，除可使面色黑黄外，也有可能导致面颊长出雀斑。若同时摄入动物性脂肪和蛋白质过多，则会影响肝脏正常代谢而使雀斑更显眼。要想皮肤好，比较科学的方法是多喝水，帮助皮肤排毒，同时要把每天的食盐摄入量控制在6克以下。如允许的话，其实孕妈妈更需要少盐少油的饮食，这样更健康。

5. 面部浮肿

　　孕妈妈吃太咸会打乱内分泌，所以常常出现水分代谢紊乱，如果长时间如此会经常出现水肿现象，所以建议怀孕期间清淡饮食。

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　　孕期饮食的基本原则是：食品安全多样化，适量均衡。吃五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物。

1. 食物多样化

　　选择颜色和种类各异的蔬菜和水果，做到多样化。

2.  补充叶酸

　　在备孕和孕期，注意饮食中包含叶酸丰富的食物，比如绿叶蔬菜（菠菜，西兰花等）、坚果、豆类等。

　　孕前一个月和受孕后前 12孕周，每日额外补充叶酸 0.4 mg。

3. 适当多吃一些谷物

      孕期尽量选择粗粮和高纤维谷物。

4. 常吃含铁丰富的食物

　　饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物，比如肉类（牛肉、羊肉、猪肉），绿叶蔬菜（菠菜、西兰花、青菜）。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。 孕期充足的铁摄入，有助于降低孕期贫血的发生风险。

5. 适当多喝奶

　　孕妈妈最好每天能喝1斤低脂／脱脂牛奶或酸奶，以满足孕期钙的需要。

6. 选择加碘盐，适当多吃海产品

　　饮食中注意包括一些含碘丰富的食物，比如选择碘盐，以及适量食用含碘丰富的食物（比如紫菜，鱼，虾等）。

7. 多喝水

　　孕期避免脱水十分重要。请尽量做到每天喝大约4斤水。

　　小么提醒：孕妈妈在孕晚期要控制淀粉较多的主食、甜食、糖分多的水果和太油腻的食物。严格控制体重，防止增长过快而造成分娩困难，防止母婴日后患糖尿病等代谢性疾病。