孕期补钙重在补维生素D

　　一提到补钙不管是谁都能说出一大堆科学依据，但是并不是每个人都知道，其实补钙离不开维生素D，所以孕妈咪和哺乳期的新妈咪们特别要注重维生素D的摄入量。

为什么孕妈咪容易缺乏维生素D？

　　很多孕妈咪由于身体沉重、容易困乏而不愿意出门或者运动，这样就减少了晒太阳的机会，因此很容易造成维生素D的缺乏。

缺乏维生素D会怎样？

　　维生素D缺乏可导致佝偻病、软骨病、糖尿病、高血压、冠心病、多发硬化、风湿性关节炎等多种疾病的发生。对于孕妈咪来说，如果缺乏维生素D，不仅会降低体内钙质的吸收，也会增加新生宝贝发生佝偻病的几率。还可能引起肌无力，给自然分娩带来阻碍。

维生素D的重要作用

　　维生素D是一种脂溶性的维生素，是人体中一种不可或缺的微量元素，最擅长团队合作。维生素D可以帮助调整体内钙和磷酸盐的含量，而钙和磷有助于让孕妈咪的骨骼和牙齿保持健康。

　　最新研究还表明，补充维生素D可以降低孕妈咪患细菌性阴道疾病的风险。

维生素D是怎么工作的？

　　1. 提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度；

　　2. 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；

　　3. 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；

　　4. 防止氨基酸通过肾脏损失；

　　5. 促进骨骼中的破骨细胞的活性，促进骨吸收，使旧骨质中的骨盐溶解而增加骨钙释放；

　　6. 直接刺激骨骼中的成骨细胞，促进钙盐沉着。

维生素D如何促进钙的吸收

　　维生素D可以促进肠道对钙的吸收，因为小肠是钙吸收的主要场所；维生素D促进钙在肾脏里的重吸收，增加了血钙的含量，减少骨骼中钙的溶解导致的缺钙；促进骨的矿化，从而预防骨软化和骨质疏松；抑制甲状旁腺激素的释放，参与钙的调节。

如何获得维生素D？

　　晒晒太阳：维生素D是唯一一种人体能够自身合成的维生素。孕妈咪应该多出门晒晒太阳，不仅可以呼吸户外的新鲜空气，还是获得维生素D的最好途径，但是一定要注意不要暴晒啊。

　　食物补充：在冬天或者太阳日照不足的地区，就需要依靠体内储存的维生素D以及饮食中的维生素D来补充了。

　　孕妈咪注意啦：由于维生素D是脂溶性维生素，因此过量摄入不能排出体外，中国居民膳食指南推荐的最高摄入量是不超过20μg/d，所以孕妈咪不要盲目补充以免造成维生素D中毒。

么么知识推荐

　　每天晒太阳20分钟至1小时就能获得所需维生素D的90%。含维生素D丰富的食品主要是海水鱼类（如沙丁鱼等）、肝、蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂等。另外，货架上还能找到强化维生素D的牛奶和麦片等食品。