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　　钙是人体各组织器官生长发育和新陈代谢所必需的重要元素，宝宝在孕妈妈肚子里渐渐长大，对钙的需求也会一天天增加。但是据调查显示，我国绝大多数孕妈妈每日通过饮食摄入的钙量都不足，并不能满足自身及宝宝的生长代谢需求。

　　钙质对准妈妈来说尤为重要，倘若钙质不足，轻则会有关节疼痛、小腿抽筋、牙齿松动等症状，重则很可能会诱发妊娠高血压，甚至会危害胎儿健康。因此，孕期补钙不容忽视。想要补钙，准妈妈最好从孕早期开始。那么孕期应该如何补钙呢？

　　一般情况下，孕妈妈对于钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。而在怀孕4个月以后，孕妈妈每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。人类营养学上明确规定，孕早期每天需补钙800毫克，孕中期1000-1200毫克，而孕晚期则需要 1200-1500毫克，最大量2000毫克。　　　　　

　　如果有的孕妈妈在怀孕期间出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等情况下，就要及时补钙，不用在乎是几个月的孕期。

      孕妈妈补钙，也并不是自己认为的吃的越多越好，正常情况下，孕妈妈补钙从怀孕第四个月开始就可以了。

孕期多喝奶制品

　　如果有的孕妈妈想要从自然的乳类制品中获得钙质，建议选择发酵过的乳制品，像是酸奶、优格和起司等，乳制品发酵过后能有效增加肠胃的钙质吸收率。

特殊情况需要钙片补充

　　有些孕妈妈有乳糖不耐症的问题，或是因为体重控制的关系，无法从自然食物中获得足够钙质，便会选择吃钙片、钙粉等营养补充品，补足母体及胎儿需要的钙质。

用餐后吃钙片 效果更佳

　　由于钙质本身的特性，比较难被人体吸收，因此在胃酸分泌足够的时候吃，让胃酸能够分解钙质，使其变得较容易吸收，建议孕妈妈最好是在用餐后吃钙片，会有比较好的效果。

多吃海产品 含钙量高

　　在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

适量维生素D是关键

　　维生素D是活化钙质的关键维生素，许多人都认为维生素D能帮助钙质吸收，事实上，以钙质吸收而言，维生素D是必要元素而不只是协助，现在大部分钙片都会添加维生素D。在自然食物中，鱼肝油含维生素D最为丰富，其次为鲔鱼、沙丁鱼、鲑鱼等鱼类，或是晒太阳也能获得维生素D。