图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　最近小么的一位朋友在聊天时说：“别的妈妈怀孕都是腿抽筋，为什么我总是屁股抽筋啊？”不得不说，在人们的常识中孕妇抽筋都是腿抽筋，很少遇到屁股抽筋的现象。

　　其实不少孕妈妈在孕中后期会经常出现腿抽筋的痛苦，很多人认为孕期抽筋就是缺钙，因此自行大量补钙，其实抽筋并不完全由缺钙，缺钙只是造成孕妇抽筋的因素之一。

1. 寒冷因素引发的抽筋

　　寒冷因素，如秋季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，容易引发抽筋。

2. 睡眠姿势引发的抽筋

　　睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。

3. 过度劳累引发的抽筋

　　随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态;怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

4. 低钙血症引发的抽筋

　　胎儿骨骼生长消耗妈妈大量钙质，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。

5. 饮食因素引发的抽筋

　　肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

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　　孕中晚期，妈妈们经历腿部抽筋是一个常见的现象。很多情况下，妈妈们都会以为抽筋是由缺钙引起，其实，除了补钙以外，小么这里再推荐一些补钙的小窍门：

1. 少量多次补钙效果好

　　这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

2. 选择最佳的补钙时间

　　钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

3. 骨头汤不是最好补钙方式

　　用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式。

4. 补钙同时适量补充维生素D3

　　维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D3。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

　　小么提醒：孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补

钙。