图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　孕期随着孕龄的增大，血容量会逐渐增多，在孕32周左右达到高峰，再加上妊娠增大的子宫压迫下腔静脉，容易导致血液回流不好，所以怀孕后期经常会出现踝部及小腿下半部轻度水肿。

　　正常情况下，活动时间久了水肿会加重，休息一晚上水肿一般就可以消失，属于正常现象。

　　若为单纯性下肢浮肿，睡眠时应采取侧卧位，下肢垫高15度，可使下肢血液回流改善，也减轻浮肿。孕妇饮食减少盐分的摄入，穿宽松的鞋袜。

　　若下肢水肿明显，经休息后不消退，应尽快就医，检查是否有妊娠高血压综合征、合并肾脏疾病或其他并发症，查明病因后采取相应的治疗措施。

　　严重的水肿会导致视物不清、引起胎儿水肿或造成胎盘供血不足，致使胎儿缺氧、发育不良，因此，当孕妇出现水肿时，不可轻视，加强孕期检查，及时发现潜在的危险。

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　　正确的孕期运动并不会给孕妇带来任何危险，它即可以帮助孕妇调节心态的平和，又能够使孕妇身体灵活，更好适应孕期的身体变化，减轻孕期的不适症状。还能够加强肌肉力量和锻炼骨盆，有助分娩与产后恢复。

　　1.舒适坐位，伸直两腿打开与髋同宽。微微倾斜身体向后，两手臂支撑身体（切记肩膀与手肘部位放松，背部挺直，腹部舒适）。

　　2.活动两脚脚趾，分别做抓紧与撑开的动作8次。

　　3.活动两脚脚踝，分别做绷脚与勾脚的动作8次。（注意是脚踝的活动，脚趾不要过度用力）

　　4.活动两脚脚踝，向左向右分别转动8圈。

　　5.活动两腿膝关节，交替屈膝至大小腿垂直，左右各8次；交替屈膝，脚搭膝盖，左右各8次（如屈左膝时，左脚搭在右膝盖上）。

　　多做下肢的放松运动能帮助孕妈妈减轻水肿与不适，一天可练习多次。这个动作简单不费力，也非常适合早晨起床前适当练习。产后第一天也可以做这个练习，预防静脉血栓，为下床走动做准备。躺着做也可以哦！