对于孕期的准妈妈们，马上要迎接新生命的到来，内心十分的期待，可是怀孕期间带来的各种不适也让孕妈们手足无措，首先伴随着各种孕吐，让孕妈们还没感受到初为人母的喜悦，就被折腾的精疲力尽，其次就是怀孕中期出现的水肿，尤其是双手双脚常常一按一个坑，以前的衣服和鞋子都穿不下去了，整个人就像吹气球般肿地厉害，活脱脱变成了电影里的大白。那么对于孕期水肿有没有办法预防呢？

　　为什么我会肿起来？

　　在孕期，身体会额外增加大约50%的血液和体液。多余的液体会聚集到肢体末端，比如手指、踝关节、脚等，引起水肿。

　　但是请放心，你不是一个人在变肿哦。全世界有超过一半的女性，在孕28周以后都会出现比较明显的水肿现象。而且通常晚上睡觉前，症状会比早晨更明显。

　　哪些情况易加剧水肿？

　　1、 今天好暖和，郁金香开得正艳，晒晒太阳喝个下午茶吧。一个下午过去后……哎呀，怎么感觉整个人有点肿。—— 温暖、炎热的天气

　　2 、做完这两个CASE，一定要起来活动活动！三小时后……额，感觉自己的腿好像又肿了很多。—— 久坐或久站

　　3、 好不容易熬到现在了，就让我稍稍放肆一下吧！心爱的咖啡，盐焗鸡翅，我来了！—— 摄入过多咖啡因和钠，或钾摄入不足

　　4、 再等两个月，家里就会多俩一模一样的娃，想想都好幸福！—— 怀双胞胎

　　这样做，有效缓解水肿

　　1、注意作息规律，保证充足的睡眠。其实就平常人来说，如果熬夜或者通宵，第二天精神状态不佳的同时，眼睛和面部也会发肿，因为长时间的疲劳身体的代谢能力会有一定的下降，血液流通自然不通畅了。对于孕妇来说效果就是更加明显了。建议孕妇在白天的时候，就算非常疲惫，简单睡一小觉不要超过三十分钟，也不要在下午三点之后睡觉了。这样虽然一时补充了精神，可是晚上容易特别清醒，打破了作息规律，调整起来也很不容易。当然这也要根据孕妇自己的作息规律来调整，如果对于睡眠不是特别敏感，或者本身精力就很充沛，以适合自己为准。

图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）

　　2、抬高双脚。 把脚抬到高于心脏的位置，可以减少肢体末端的液体聚集。比如看电视时，把脚跷到茶几上，或者睡觉时用枕头把脚垫高。这样一觉醒来，双脚就能“瘦”回原样啦。

　　3、 朝左侧躺卧休息。从小到大都被教育睡觉要朝右边躺，不然会压迫到心脏。可是成为孕妈后，我们就应该学着朝左侧躺。因为这个姿势可以缓解子宫对下腔静脉的压迫，增加身体末端回流到心脏的血量。侧躺也是让肾脏达到最高工作效率的姿势，能加快体内废物的排出。

　　4、选择合适的穿着。美美的高跟鞋先放一边，现在你更应该选一双走起来舒服的鞋。有支撑力的孕妇弹力袜也是个不错的选择。

　　5、保持适当的运动。每天散散步其实就挺好，能够加快血液循环，缓解水肿。或者在家准备个大脚盆，倒上温水，整条小腿都浸入，在温水里转转脚踝伸伸腿。甚至还可以撒点玫瑰花瓣，自制水疗走一个。身体状况允许的话，游泳和孕妇瑜伽也很推荐。

　　6、 多喝水，多喝水，多喝水！以为喝水会加剧水肿？那你就大错特错了。喝的水越多，体内滞留的水份反而越少，因为水能带走体内多余的钠和废物。

　　虽然建议孕妈妈们每天摄入大约1900-2400ml液体。但每个人的情况不同，孕妈妈们可以根据尿液颜色来判断。如果颜色浅黄，透明清澈，那就说明你的饮水量达标啦。

　　水肿需要去医院吗？

　　轻微的水肿只是正常的暂时性现象，等宝宝出生后自然会慢慢消肿，准妈妈们不必因此过分焦虑。而且身体里增加的血液和体液可不是白增加的。它们能为宝宝提供更充足的氧气和营养，营造一个更良好的生长空间哦。

　　不过，如果突然出现严重的水肿，体重过度增加，那就要尽快去医院检查，这很可能是先兆子痫的征兆。并时常伴有血压升高、蛋白尿、强烈的头痛、视力变化、呕吐等症状，那可是一刻都不能耽搁的。

　　把自己调整到最佳状态，减轻因为怀孕造成的各种不适，生下一个健康的宝宝。加油啊，孕妈们！

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