孕期一定要左侧卧睡觉吗？如果左侧卧睡不着怎么办？如果平躺着睡会有什么后果吗？

　　孕期优先推荐左侧卧的睡姿，其次是右侧卧，尽量不要平躺着睡。如果保持侧卧的姿势实在睡不着，那就平躺着睡，但是要记得把后背部的右侧垫高一些，这样身体就能稍微往左倾斜了。 

图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）

　　为什么最好不要平躺着睡？

　　到了怀孕中后期，子宫越来越大，如果准妈妈平躺着，子宫会对它后方的下腔静脉产生较大的压迫，影响血液回流，因此准妈妈容易发生水肿、静脉曲张等问题。同时，流向胎盘的血液变得相对更少，对胎宝宝的供血、供氧也就没那么好了。

　　此外，对于肚子很大的准妈妈来说，如果平躺的时间较长，可能会引起仰卧位低血压综合征。具体来说，由于平躺时子宫长时间压迫下腔静脉，导致流回心脏的血液减少，准妈妈的血压降低，会出现头晕、呼吸困难等不适。这时候准妈妈如果改成侧卧的姿势，血压就可以恢复。

　　侧卧睡有什么好处？

　　跟平躺相比，侧卧的姿势可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，从而减少上面这些不良影响。

　　那左侧卧的姿势为什么比右侧卧更好呢？这是因为大多数准妈妈的子宫是稍微往右旋的，也就是说有点往右偏，右侧卧的姿势会加重右旋的程度，而左侧卧则会减轻右旋的程度，减轻对右侧输尿管的压迫，预防肾盂积水。

　　醒来发现自己变成了平躺的姿势，要紧吗？

　　有的准妈妈表示，入睡的时候是左侧卧，但是醒来的时候发现自己变成平躺了。

　　这种情况其实很普遍，建议准妈妈在腰背部和肚子下方各放一个小垫子，或者买一个孕妇枕，这样不但能帮助支撑身体，让左侧卧的姿势更加固定，还能缓解腰背酸痛的现象，可以睡得更舒服。

　　如果准妈妈醒来时发现自己变成平躺了，只要没有不舒服，也不用太担心，毕竟没有人能在睡着的时候控制自己的睡姿。

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