许多人每天久坐长达8小时以上，每到下午就觉得下半身越来越酸，甚至两腿会肿肿胀胀的，还会有点发麻、坐立难安。你是不是也是这样呢？这是身体在警告你下半身的血液循环不良了！如果下半身循环差，或是有粗腰困扰，只要两个动作，就能帮助伸展僵硬的肌肉，加速代谢循环。这些动作没有特别规定要做几次才可以，每天只有时间就提醒自己动一动(请于饭后一小时之后再做)，随时都可以停下来，但是左右两边要尽量都运动到。如果某一侧的肌肉训练较频繁，长期下来可能导致腿一边比较粗、另一边比较细喔！ 　　结合舞蹈与伸展操创造出变化多端的瑜伽体式，让瑜珈更加丰富有趣，还能针对身体状况对症下药，让身心更加强壮美丽。 
延展背部、腿部
 　　延展背部、腿部 　　作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。 　　1 椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。 　　2 双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。 　　3 回到原本的坐姿，换边再做。 
延展大腿外侧
 　　延展大腿外侧 　　作用：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。 　　1 坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。 　　2 右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。 　　3 停留10秒之后换边再做。 
延展大腿后侧
 　　延展大腿后侧
　　作用：改善大腿后侧松垮垮的情形。 　　1 坐在椅子上(要坐稳)，身体保持挺直。 　　2 将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。 　　3 停留15~20秒之后，换边再做。 共2页 1 2 下一页 阅读全文