图片来源：昭元儿童摄影

　　要养成一个好习惯，一开始总是要向自己的意志力下战帖，不断地说服自己脱离坏习惯，并维持好习惯连续21天，你会发现，这个好习惯已经变成自己生活中的一部分！孕妈咪们，从今天起，赶快行动吧！

1. 多走路

　　搭大众交通工具者，可提早一站下车。或是吃完午餐，利用剩馀的午休时间到户外散步；晚餐后，也可以找老公一起出去运动。有运动的伙伴，比较容 易持之以恒。走路对孕妇而言是最好的运动，只要没有关节炎和其他健康因素，几乎每个孕妇都能选择“走路”这项免费的运动。

　　这是免费、健康、最适合孕妇的运动，而且能多晒到太阳。

　　以免宝贝的牙齿发育不良或出生后缺钙 有些准妈妈总是怕晒黑皮肤，一出门就躲着阳光。但到怀孕中后期很多人出现了腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋等不适，其实这是体内缺钙的信号。从怀孕第5个月起，胎儿的牙齿开始钙化，建造骨骼也需要消耗大量的钙，所以对钙的需求量很大。但钙在肠道的吸收主要依赖于晒太阳，因为阳光照射使皮下的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，而维生素D可以促进食物中的钙在肠道吸收。因此，宝贝出生后牙齿是否坚固，很大程度上也取决于胎儿期是否得到充足的钙。另外，孕期缺钙还容易发生妊娠高血压症，严重时会使宝贝一出生就患上先天性佝偻病。

2. 不挑食

　　以免胎儿在子宫里停止发育有些准妈妈孕前就有偏食挑食的习惯，怀孕后口味更挑剔了。吃饭时总挑自己喜欢的食物吃，不喜欢的依然不动筷子，有的准妈妈甚至还保持每顿饭只吃很少主食的习惯。要知道，至今还找不到一种天然食品能包含人体所需的全部营养素，就拿牛奶和鸡蛋来说，虽然营养价值很高，但含铁却很低；鸡蛋缺少人体必需的维生素C。

　　不吃主食会使准妈妈缺乏所需要的大部分能量和B族维生素、膳食纤维等，如果缺乏热能和蛋白质会导致胎儿生长缓慢，甚至停止发育。最新研究还发现，母亲的口味可以通过羊水和母乳传给胎儿。如果准妈妈只偏好某些食物，孩子出生后也容易偏食

3. 不久坐久站

　　每年，邵逸夫医院都会碰到七八位孕产妇合并肺栓塞，有的孕妇情况非常凶险。

　　“肺栓塞70%～95%是由于深静脉血栓脱落后，随血液循环，进入肺动脉及其分支引起的。孕产妇由于子宫增大压迫血管，同时血液凝集因子增加、孕酮升高等因素，是深静脉血栓及肺栓塞的高危人群。”

　　调查表明，中国妊娠合并肺栓塞，居孕产妇死亡的首位；妊娠期合并肺栓塞，为同年龄非孕妇的7倍。从年龄分析，40岁以上、多次妊娠史的孕产妇，发生肺栓塞的风险是30岁以下的初产妇的20倍。

4. 每天一杯牛奶

　　PS：注意不要大量牛奶

　　有的孕妈说了：那我不吃那么重口味的东西，我喝牛奶总没错了吧。牛奶那么健康又营养，半夜泡杯牛奶来喝最好了。虽然牛奶可以帮助入睡，营养也丰富，是健康的解饿品，但是不能因为好就不无节制地喝。

　　大多数的研究报告都认为，牛奶中含有的钙质和色氨酸具有安眠的效果，可是一旦心理上过分依赖这些助眠食物，就有可能导致摄入量过多。一旦喝了太多的牛奶，不仅会容易让孕妈们半夜跑厕所导致影响睡眠，同时也有可能让孕妈在睡之前对自己会不会半夜跑厕所产生一定的忧虑情绪，反而会影响睡眠质量。

5. 多笑

　　不要再装淑女了，想笑就笑吧！多看自己喜欢的书籍、电视等，或多和亲友聊天。

　　心情好也是一种好的胎教！

　　怀孕后的各种身体变化及荷尔蒙影响，都会使孕妈咪出现各种不适症状，进而影响心情，不知不觉地，“笑容”也逐渐从孕妈咪的脸上消失！孕期会带给女性身体相当 大的改变，而升格为人母更需面对角色转变的压力，当压力过大时，建议孕妈咪多运动，以放松身心、纾解压力。另外，有些妈咪担心大笑会造成子宫收缩，突然的大笑的确可能引起宫缩，但通常都是些微的收缩情况，不太可 能因为大笑就造成严重宫缩甚至早产，因此，孕妈咪们，尽情的开怀大笑吧！

6. 每天都要和胎儿说说话

　　随时都可和肚子里的胎儿说话，记得拉家人一起和胎儿聊聊天喔！

　　养成和胎儿说话的习惯就代表已经将他当成一个生命个体，并非只是肚子中的一块肉。大约在5个月左右，胎儿 就可以透过肚皮听到外界的声音，但胎儿是生活在水世界里头，不太可能可以听得清楚我们的一字一句，那么胎儿究竟听到了什么，就类似我们游泳时，听到岸上人 在说话的声音一样，听得到音频，但无法听清楚内容，这也证明了宝宝的确听得见，因此，孕妈咪们，每天愉快的和宝宝聊天，让宝宝感受到温柔的母爱吧！

7. 不可过度劳累

　　只要有疲倦感，就赶紧坐下来歇息，只是5～10分钟的短暂休息也很有用！

　　怀孕初期如果太过劳累可能造成出血、流产等症状，怀孕中后期如果太劳累可能会发生胎儿体重太轻、早产、母亲身体不适的问题。

　　如果母亲觉得身体不舒服，肚子有紧紧的感觉，最好尽快卧床休息。若已经出现出血或明显子宫收缩时，就应该立即就医。

　　怀孕期间除了体力上的劳动不要太累之外，也要留意工作上的压力。董宇红医师表示，最好可以改变自己的心态，不要像孕前一样要求自己，给自己适时的喘口气。

8. 捍卫自己的健康

　　不要害羞，掌握孕期应有权益及自身健康，才是聪明的孕妈咪。

　　非养成不可的理由：健康掌握在自己手上，为自己和胎儿发声！

　　博爱座有“优先权”，因此，在大众交通运输工具上，若是身体不舒服或无法站立过久，就可请其他乘客让出博爱座，这个做法也无非是在捍卫自己和胎儿的健康，并 且唤醒大众对于礼让博爱座的观念。另外，常有女性怀孕后，在职场上受到打压，关于孕妇在工作中的相关权益都可在劳基法中了解，若是因为怀孕受到歧视或遭解 雇，都可循法律途径为自己求公道。而在怀孕的过程中，有多次产检机会，产检除了是让医师了解孕妇和胎儿的情况之外，也是孕妇厘清自己问题的最佳时刻，每次 产检离开时应该要有放松的感觉，因为问题都已获得解答，若是每次离开医院，仍然一头雾水，就可能代表这个医师不适合自己，或是没有做好双向的医病沟通关系。孕妈咪也要为自己的健康负责任，除了医师应主动告知注意事项外，若有任何疑问也应提出，以免沟通不良造成自己更多困扰。

9. 勤洗手

　　养成tips：饭前、厕后必洗手！

　　非养成不可的理由：病从口入，洗手为上策！

　　勤洗手是本来就应维持的好习惯，特别是吃饭前、上厕所后，主要是降低感染风险，在传染病流行期间，更要养成这个好习惯；此外，孕妈咪常进出医院，离开医院前也要记得洗手，以免将院内的病菌带回家。

 10. 不吃过甜、过咸或过于油腻的食物

　　糖代谢过程中会大量消耗钙，吃过甜食物会导致孕前和孕期缺钙，且易体重增加。吃过咸食物容易引起孕期水肿。但也不能一点盐都不吃。油腻食品容易引起血脂增高，体重增加。

　　从孕前就培养健康的饮食习惯和生活方式，这是在为孕育一个健康的胎儿做准备。所以，准爸爸准妈妈从宝宝的角度着想，尽早改变这些不良的饮食习惯。