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　　所有处于孕期的准妈妈都有相似的烦恼，脂肪不断地在腰部、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。准妈妈们身材大变，可是对待胎儿又异常小心，不敢“轻举妄动”。其实，在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼，科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处，动作舒缓的瑜伽是不错的选择。

　　准妈妈在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。孕妇瑜伽可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

　　孕妇瑜伽可以起到按摩内部器官的作用，对于孕妇安胎有不错的效果，但并不是什么时候都可以做的，准妈妈需要选择合适的时间。

　　一般来说，建议准妈妈在孕后第4个月开始做孕妇瑜伽较合适，有助于顺产和胎儿发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，准妈妈活动量不宜大，以免引起流产，可以适当散步。妊娠中期，胎儿着床已稳定，准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

　　准妈妈可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改用更适合自己的练习姿势。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。

　　下面小么为准妈妈们推荐几个简单的孕妇瑜伽动作，让你以最佳姿态迎接宝宝的到来。

树式（孕中期）

　　站立，右脚伸直，左脚置于右腿大腿内侧，左手轻放于左大腿上。可有椅子辅助，右手放在椅背上，增加稳定性。换边练习。

　　注意︰集中注意力以保持平衡，高血压患者，双手不要举过头顶。

祈祷新月式（孕中期）

　　挺直脊柱，前脚屈膝与地面垂直，后脚膝盖着地，脚背下压。垫子加上毛巾可以保护膝盖。反复练习3-6次。

拐杖式（孕后期）

　　呈L形直膝坐姿，脚尖朝上，双手伸直向两侧打开轻放于地面。吸气时脚尖朝上，吐气时脚背下压。反复练习3-6次。

猫式（孕后期）

　　双膝下跪，双手着地，两脚打开与肩同宽，可在膝盖下放上毛巾。吸气背伸直，吐气时将背部缓缓拱起。反复练习3-6次。

　　注意︰腕隧道症候群的孕妇，可用手指或拳头替代。

　　小么关爱提醒：

　　由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。

　　准妈妈在练习瑜伽时，着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉。在运动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，准妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动，因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动。

　　运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止；如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。