图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　群里一位妈妈抱怨：

　　“我曾经以为，怀孕是一件可以享受女王般待遇的事。但从孕20周开始，却一直受到漏尿的困扰。特别是当我久坐站起时，就会感觉到尿液排出，有时候稍微用力咳嗽一下，内裤就会湿一大片，让我尴尬到想找个地缝钻进去。”

　　曾经有过一个关于孕期漏尿的调查，有70%的孕妈妈都有漏尿的情况，有些漏尿情况较轻，有些就会严重到只要打喷嚏、大笑、咳嗽等都会漏尿。

孕妇为什么会出现这样窘迫的情况呢？

　　其实原因很简单，就两点：

　　1. 女性先天尿道短，怀孕期间由于激素作用，孕妇的骨盆底肌肉韧带会变得松弛，控制力减弱。

　　2. 随着孕周的增加，生长中的胎儿越来越大，增大的子宫就会压迫膀胱。当打喷嚏或咳嗽时，腹压增大，加重膀胱的压力，就会引起漏尿。

　　所以，孕妇“尿裤子”就是一种正常的情况了，等到分娩过后，这种症状就会慢慢消失，而且产后也可以通过收缩练习来进行恢复。

　　既然孕妇漏尿是不可避免的，那孕妈妈又该如何面对这种处境呢？别着急，小么这就为大家奉上计策。

如何预防漏尿？

　　1. 经常排尿以尽可能保持膀胱是空的（每当排尿时尽可能额外再压迫3次，这样可使膀胱完全排出尿液）。

　　2. 加强盆底肌肉群的肌肉力量：首先，收缩盆底肌肉，保持住这个姿势2-5秒钟，然后松开（请不要收缩腹部、大腿、以及臀部的肌肉）。然后重复10次作为一组，每天练习3组。做这个练习的时候，要保持呼吸平稳，并且放松。

　　Tip：当你在小便的时候，尝试通过收缩肌肉来中断小便，这个时候用到的肌肉就是盆底肌。当然，这只是帮你找到盆底肌肉群，并不是让你在小便的时候锻炼，否则会减弱肌肉的力量，只有在膀胱被排空以后才能做盆底肌的锻炼。

盆底肌肉锻炼的其它好处：

　　1. 促进孕妇盆底血液循环，减少妊娠子宫对下肢静脉的压迫，使骨盆内脂肪沉积减少。

　　2. 防止压力性尿失禁、子宫脱垂、产后性功能障碍等疾病的发生。

　　3. 有利于自然分娩，减少剖宫产率和阴道助产等难产情况的发生。

　　小么说说：如果孕妈妈已经有了漏尿的情况，也不要太过自责，注意勤换护垫，每天换洗内裤，保持卫生清洁。打喷嚏的时候，可以双手托着点腹部（当然，这是下意识的动作，很多孕妈都有条件反应），生完宝宝后积极做产后盆底功能康复锻炼就OK了。