怀孕之后，不论是孕妈自己还是家长都会担心胎儿吸收营养的问题，便会一个劲儿的让孕妈妈多吃多喝。好像看着孕妈妈体重一个劲儿的增长，就能保证胎儿的营养就很好，其实这并不是绝对的。并且到了孕后期，会有很多因为肥胖带来的各种问题，例如：高血压、高血糖啊、妊娠纹、胸闷气短等，另外胎儿也有可能是巨大儿，所以孕期管理好体重很重要，吃的又多又好并不代表妈妈和胎儿都健康。

图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　这样的做法也让孕妈妈很担心产后恢复的问题，那么孕期体重增长的标准是多少？

　　首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了。

　　孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5-18公斤为宜。

　　孕前BMI在19.8-26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜。

　　孕前BMI在26.1-29.9之间，孕期总增重7-11.5公斤为宜。

　　孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常。

　　如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。

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　　老一辈人常喜欢劝孕妇多吃，所谓“一个人吃饭两个人补”、“你不吃孩子还要吃”。其实，这种“怀孕后吃饭就是多多益善”的观念并不科学，还可能造成孕妇体重过重等不良后果。

那么，孕期到底要怎么吃才科学呢？

　　1. 孕早期的饮食应注意食物的多样化，数量可以不多，但为了保证营养的全面，饮食的种类要丰富多样。

　　有呕吐反应的孕妈妈，可以通过少食多餐的方式来进食多种类的食物，以免妊娠反应引起营养缺乏，同时注重补充B族维生素，能帮助改善呕吐现象。而没有妊娠反应的孕妈妈，食物的数量也不必增加太多，跟孕前保持相当的水平即可，种类也要尽可能的丰富多样，孕早期体重不宜增加太多，以免增加后期控制的难度。

　　2. 适当增加粗粮的摄入，可以防止孕期便秘，还能防止体重增长过快。玉米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆等都是很健康的粗粮，可以占全天主食总量的三分之一甚至一半。

　　水果糖分高，当加餐吃很多孕妈妈以为孕期大量吃水果可以让胎宝宝皮肤好，其实水果不能过量食用，因为水果中糖分含量较多，进食过多容易引起肥胖。一般来说，每天最好吃2种不同的水果，总量不超过200克，并且最好当加餐吃。如果在此基础上多吃了水果，就要相应减少主食的摄入量，以维持每日摄入的总热量不变，以免引起肥胖。

　　3. 尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

　　4. “饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妈妈喝汤应该在饭前而不是饭后；养成三顿正餐按时吃的习惯。

　　小么提醒：对于那些胃口较小的孕妈妈，坚果和牛奶都是不错的选择，还可以喝些孕妇奶粉来补充所需的营养。